جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو هالتر لاری نشسته
2019-07-16
نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار
2019-07-20
جلو بازو سیم کش
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
نحوه اجرای تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده :
- میله ای را به قسمت پایین دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را بر روی دستگاه قرار دهید.
- روبروی دستگاه سیم کش صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
- میله را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به بالا و فاصله دستانتان به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
- آرنجتان را در کنارتان نگه داشته و تا جایی که می توانید میله را به سمت بالا بکشید.
- در بالای حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
- بدون مکث تمامی تکرارها را اجرا کنید.
نکات کلیدی :
- آرنجتان را در اطرافتان ثابت نگه داشته و مراقب باشید با حرکت میله ، به سمت جلو حرکت نکند.
- در پایین حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده هرگز توقف نکنید. هنگامی که یک تکرار را انجام دادید ، بدون وقفه به سراغ تکرار بعدی بروید!
- تکرارها را به آرامی انجام داده و وزنه را تحت کنترل خود داشته باشید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
