زیر بغل خم اسمیت
2019-06-11
پرس بالا سینه دستگاه
2019-06-11
جلو بازو سیم کش خوابیده
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام تمرین جلو بازو سیم کش خوابیده :
- یک نیمکت یا تشک ( مت ) را در مقابل دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در بالاترین محل قرار گرفته است ، قرار دهید. صورت شما باید دقیقا زیر میله سیم کش قرار داشته باشد ، سپس میله را در حالی که کف دست ها به سمت زمین و آرنج ها کمی خم هستند ، بگیرید. پشت شما باید به صورت صاف روی نیمکت یا تشک قرار داشته باشد و نوک آرنج ها باید به سمت جلو باشد. این محل شروع تمرین جلو بازو سیم کش خوابیده است.
- اکنون نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و با خم کردن آرنج میله را به سمت پایین بکشید. تا جایی که میله به پیشانی شما نزدیک شده و عضلات جلو بازو به صورت کامل منقبض شوند حرکت را ادامه دهید. انقباض را برای لحظه ای حفظ کرده ، سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) میله را به محل شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو سیم کش خوابیده را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- مراقب باشید قسمت بالایی دست شما در حین ست ها حرکت نکند. دست شما باید رو به بالا اشاره کند و ثابت بماند.
- زمان تکرارها باید آهسته باشد و با کنترل کامل سیم کش را بکشید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
