Top

جلو بازو لاری ایستاده

جلو بازو لاری ایستاده

آناتومی بدن ( جلو بازو )

آناتومی بدن ( جلو بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین جلو بازو لاری ایستاده :

  1. در حالی که فاصله دست هایتان از هم زیاد است ، هالتر لاری را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند ، به گونه ای که با شکل میله تطبیق دارند. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال در حالی که نیمه بالای دست ها را ثابت نگه داشته اید ، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید. تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست ها تمرکز کنید.
  3. تا نقطه ای که ماهیچه های جلو بازو به صورت کامل منقبض شده اند و هالتر با سرشانه هم سطح است ، آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و ماهیچه های جلو بازو را منقبض کنید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو لاری ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • زمانی که هالتر لاری را بالا می آورید ، مراقب باشید به سمت عقب تاب نخورید.
  • بدنتان را محکم نگه دارید و آرنجتان باید در طول حرکت در اطراف بدنتان قرار گیرند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

19 − 4 =