Top

جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه

نحوه انجام تمرین جلو بازو لاری با دستگاه :

  1. بر روی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید. نیمه بالای دست های خود را بر روی پد دستگاه قرار داده و دسته ها را به گونه ای که کف دست ها به سمت بالا باشد بگیرید. دقت کنید که آرنج ها روی پد دستگاه قرار داشته باشند. این نقطه شروع حرکت جلو بازو لاری با دستگاه خواهد بود.
  2. حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) با استفاده از عضلات جلو بازو دسته ها را بالا بیاورید. در کل مدت انجام این حرکت نیمه بالای دست ها باید ثابت روی پد قرار داشته باشد.
  3. زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید ، هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) دسته ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو لاری با دستگاه را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دوازده − دوازده =