جلو بازو لاری معکوس
پشت پا خوابیده
2019-06-16
بارفیکس دست جمع
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : میله لاری
- نوع نیرو : کششی
- عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ساعد
نحوه انجام تمرین جلو بازو لاری معکوس :
- یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین خواهد بود.
- اکنون نفس را بیرون داده و به آرامی هالتر را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفستان را داخل داده و هالتر را به محل شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو لاری معکوس را تکرار کنید. ( توجه داشته باشید که می توانید این تمرین را همانند تصویر زیر به صورت ایستاده نیز انجام دهید )
نکات کلیدی :
- در انجام این تمرین سعی کنید بیش از حد میله لاری را نچرخانید. زمانی که ساعد شما در زاویه بیشتر از 90 درجه نسبت به سطح زمین قرار گیرد ، باید توقف کنید.
- هر تکرار را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
