حرکت کول دمبل
حرکت کول دمبل
2019-06-15
فلای معکوس
فلای معکوس
2019-06-15
Show all

جلو بازو هالتر عنکبوتی

جلو بازو هالتر عنکبوتی

جلو بازو هالتر عنکبوتی

جلو بازو هالتر عنکبوتی

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی :

  1. یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهیم. روی آن به شکم ، در حالی که قفسه سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید. بنابراین مانعی در مقابل دست های شما وجود نخواهد داشت. در حالی که در تمام دامنه حرکت ، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید تا بالا عضلات را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و در هنگام پایین بردن هالتر لاری ، آن را کاملا تحت کنترل خود نگه دارید.
  2. اگر در بالاترین نقطه نتوانید هالتر را نگه دارید و کنترل کنید ، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فرم تمرکز داشته باشید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو هالتر عنکبوتی را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اجازه ندهید که هالتر در پایین حرکت آویزان شود. همیشه فشار کافی در عضله دو سر بازویی در طول حرکت ایجاد کنید.
  • حرکت شما باید آرام و تحت کنترل باشد.
  • مچ دست باید کاملا صاف باشد.
  • می توانید این تمرین را با دمبل و یا هالتر ساده نیز انجام دهید.
آموزش اجرای صحیح حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 + چهار =