حرکت کول دمبل
2019-06-15
فلای معکوس
2019-06-15
جلو بازو هالتر عنکبوتی
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : هالتر
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی :
- یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهیم. روی آن به شکم ، در حالی که قفسه سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید. بنابراین مانعی در مقابل دست های شما وجود نخواهد داشت. در حالی که در تمام دامنه حرکت ، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید تا بالا عضلات را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و در هنگام پایین بردن هالتر لاری ، آن را کاملا تحت کنترل خود نگه دارید.
- اگر در بالاترین نقطه نتوانید هالتر را نگه دارید و کنترل کنید ، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فرم تمرکز داشته باشید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو هالتر عنکبوتی را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- اجازه ندهید که هالتر در پایین حرکت آویزان شود. همیشه فشار کافی در عضله دو سر بازویی در طول حرکت ایجاد کنید.
- حرکت شما باید آرام و تحت کنترل باشد.
- مچ دست باید کاملا صاف باشد.
- می توانید این تمرین را با دمبل و یا هالتر ساده نیز انجام دهید.
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
