شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

جلو بازو هالتر عنکبوتی

جلو بازو هالتر عنکبوتی

آناتومی بدن ( جلو بازو )

آناتومی بدن ( جلو بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی :

  1. یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهیم. روی آن به شکم ، در حالی که قفسه سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید. بنابراین مانعی در مقابل دست های شما وجود نخواهد داشت. در حالی که در تمام دامنه حرکت ، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید تا بالا عضلات را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و در هنگام پایین بردن هالتر لاری ، آن را کاملا تحت کنترل خود نگه دارید.
  2. اگر در بالاترین نقطه نتوانید هالتر را نگه دارید و کنترل کنید ، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فرم تمرکز داشته باشید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو هالتر عنکبوتی را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اجازه ندهید که هالتر در پایین حرکت آویزان شود. همیشه فشار کافی در عضله دو سر بازویی در طول حرکت ایجاد کنید.
  • حرکت شما باید آرام و تحت کنترل باشد.
  • مچ دست باید کاملا صاف باشد.
  • می توانید این تمرین را با دمبل و یا هالتر ساده نیز انجام دهید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

شانزده − نه =