یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهیم. روی آن به شکم ، در حالی که قفسه سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید. بنابراین مانعی در مقابل دست های شما وجود نخواهد داشت. در حالی که در تمام دامنه حرکت ، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید تا بالا عضلات را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و در هنگام پایین بردن هالتر لاری ، آن را کاملا تحت کنترل خود نگه دارید.
اگر در بالاترین نقطه نتوانید هالتر را نگه دارید و کنترل کنید ، بیش از اندازه سنگین است و باید وزنه سبک تری انتخاب کنید تا بتوانید آن را کنترل کرده و روی فرم تمرکز داشته باشید.
تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو هالتر عنکبوتی را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
اجازه ندهید که هالتر در پایین حرکت آویزان شود. همیشه فشار کافی در عضله دو سر بازویی در طول حرکت ایجاد کنید.
حرکت شما باید آرام و تحت کنترل باشد.
مچ دست باید کاملا صاف باشد.
می توانید این تمرین را با دمبل و یا هالتر ساده نیز انجام دهید.
آموزش اجرای صحیح حرکت جلو بازو هالتر عنکبوتی
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.