جلو بازو هالتر نشسته
جلو بازو دمبل لاری تک دست
2019-07-20
کیک بک پا با دستگاه
2019-07-24
جلو بازو هالتر نشسته
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی
نحوه اجرای تمرین جلو بازو هالتر نشسته :
- بر روی لبه یک نیمکت صاف نشسته و یک هالتر و یا هالتر EZ انتخاب کرده و روی زمین قرار دهید.
- هالتر را بر داشته و روی ران پای خود قرار دهید.
- کمر شما باید صاف ، شانه هایتان به سمت عقب و پاها و زانوهایتان در کنار هم باشد.
- هالتر را به گونه ای نگه دارید که فاصله دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باشد.
- آرنج هایتان را نزدیک به بدنتان نگه داشته و به آرامی هالتر را از روی ران پای خود بلند کنید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو هالتر نشسته خواهد بود.
- فقط باید آرنجتان را حرکت دهید. به آرامی تا جایی که می توانید هالتر را به سمت بالا بلند کنید.
- عضله جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
- هنگام پایین آوردن هالتر مراقب باشید به ران پای شما برخورد نکند.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جلو بازو هالتر نشسته (2) 
جلو بازو هالتر نشسته (1)
نکات کلیدی :
- در کل طول ست های تمرین جلو بازو هالتر نشسته ، آرنج شما باید در طرفین بدنتان قرار داشته باشند. از این رو مراقب باشید به سمت جلو حرکت نکنند. فقط ساعد شما باید حرکت کند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. وزنه ها را هرگز تاب ندهید.
- پشت کمر شما باید صاف و ثابت باشد. هنگام بلند کردن هرگز به سمت جلو خم نشوید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
