شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر : صفحه هالتر

نحوه انجام حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر :

  1. صاف بایستید و یک صفحه هالتر سنگین را با دو دست خود بگیرید. دستان شما باید کاملا کشیده باشند. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، صفحه هالتر را در زاویه ساعت 3:00 و ساعت 9:00 بگیرید.
  2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و صفحه را در ارتفاع مفصل ران پا نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر است.
  3. در حالی که آرنج شما به سمت داخل و قسمت بالایی دستتان ثابت است ، به آرامی با بیرون دادن نفس ( بازدم ) صفحه هالتر را تا زمانی بالا بیاورید که جلو بازوی شما با ساعدتان برخورد کند.
  4. نفس خود را به سمت داخل کشیده ( دم ) و برای چند ثانیه حالت انقباض را نگه داشته و به آرامی صفحه هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو چکشی با صفحه هالتر را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

14 − 5 =