شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

جلو بازو چکشی سیم کش

جلو بازو چکشی سیم کش

آناتومی بدن ( جلو بازو )

آناتومی بدن ( جلو بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد

نحوه انجام تمرین جلو بازو چکشی سیم کش :

  1. طناب را به دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید ، سپس مقابل دستگاه در فاصله 30 سانتی متری آن بایستید.
  2. طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد. در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید. در تمام مدت انجام تمرین آرنج ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید. در حالی که بازوها ثابت هستند ، تنها ساعد باید متحرک باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو چکشی سیم کش خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن نیمه بالای دست ها ، دست ها را تا جایی که ساعد به جلو بازو برسد بالا بیاورید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، ماهیچه های جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو چکشی سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، در حین ست ها اجازه ندهید انتهای سیم کش به سطح دستگاه برخورد کند. در واقع سعی کنید زمانی که وزنه ها را به سمت بالا می کشید ، سیم کش را بیشتر از هم جدا کنید.
  • آرنج شما باید در اطراف بدنتان قرار گیرد و زمانی که وزنه ها را بالا می آورید ، اجازه ندهید آرنجتان به سمت جلو حرکت کند.
  • هنگام کشیدن وزنه ، به سمت جلو خم نشوید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هشت + چهارده =