شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

جلو پا دستگاه

جلو پا دستگاه

 

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله چهار سر زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ایزولیت ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین جلو پا دستگاه :

  1. ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده ، پاهای خود را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانوهایتان موازی با محور دستگاه باشد.
  3. نفس عمیقی بکشید و با خم کردن ماهیچه جلو ران ، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید ، سپس همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین جلو پا دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اطمینان حاصل کنید که محور چرخش زانو به طور مستقیم با دستگاه تطابق دارد. به عبارت دیگر ، نقطه چرخش دستگاه باید در راستای مفصل زانوی شما باشد. اگر زانو در جلو یا پشت محور چرخش قرار داشته باشد ، استرس بیش از حد به مفصل وارد می شود که باعث آسیب جدی می گردد.
  • به دلیل کمبود انقباض عضلات عقب ران ، به طور معمول کشش پا نباید بیش از حد باشد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

20 − پنج =