حرکت آسیاب بادی
پشت پا ایستاده
2019-06-11
چرخش کمر روسی
2019-06-11
حرکت آسیاب بادی
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : کتل بل
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : متوسط
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت آسیاب بادی :
- با یک دست کتل بل را در بالای سر خود قرار دهید.
- تمام مدت کتل بل را در دستان خود نگه دارید. مفصل ران خود را در جهتی که دستتان را با کتل بل قفل کرده اید ، بکشید. دستی را که خالی است تا مچ پای خود دراز کنید. تا 45 درجه نسبت به دستی که کتل بل دارد ، خم شوید.
- تا جایی که می توانید خم شوید ، لحظه ای مکث کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
