Top

حرکت استپ آپ با دمبل

استپ آپ با دمبل

آناتومی بدن ( ران پا )

آناتومی بدن ( ران پا )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین استپ آپ با دمبل : ماهیچه سرین ، ساق پا ، مفصل ران ، همسترینگ

نحوه انجام حرکت استپ آپ با دمبل :

  1. در مقابل یک نیمکت صاف ایستاده و در هر دست خود یک دمبل نگه دارید.
  2. به سمت جلو نگاه کرده و اندکی زانوی خود را خم کنید.
  3. زانوی چپ را بلند کرده و پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید.
  4. زمانی که پای شما کاملا روی سطح نیمکت قرار گرفت ، با پاشنه پای چپ بدن خود را بالا برده و پای راستتان را روی نیمکت قرار دهید.
  5. اندکی مکث کرده و با پای چپ به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید حرکت استپ آپ با دمبل را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت استپ آپ با دمبل سر باید بالا و ستون فقرات کاملا صاف باشد. هیچ وقت اجازه ندهید که پشت شما خم شود.
  • با افزایش ارتفاع سطح نیمکت ، شدت تمرین استپ آپ با دمبل را افزایش دهید. هرچه سطح نیمکت بالاتر باشد ، شدت تمرین بیشتر خواهد بود.
  • سعی کنید ابتدا حرکت استپ آپ را بدون وزنه انجام دهید ، زیرا این حرکت نیاز به توجه و تعادل دارد.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

2 × چهار =