Top

حرکت باترفلای

حرکت باترفلای

آناتومی بدن ( عضلات سینه )

آناتومی بدن ( عضلات سینه )

  • عضله اصلی درگیر در تمرین باترفلای : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز برای انجام تمرین : دستگاه قفسه سینه
  • مکانیک تمرین : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در حرکت باترفلای : عضلات شانه
  • نوع نیروی مورد نیاز برای انجام تمرین : فشاری

نحوه انجام حرکت باترفلای ( دستگاه قفسه سینه ) :

  1. دستگاه باترفلای برای جداسازی عضلات سینه به کار می رود. روی دستگاه پروانه ( باترفلای ) در حالی که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است ، قرار بگیرید.
  2. وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
  3. دسته های دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن ها دست ها اندکی کشیده باشند. دست ها باید با زمین موازی و آرنج ها اندکی خم باشند. این نقطه شروع حرکت باترفلای ( دستگاه قفسه سینه ) خواهد بود.
  4. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دست ها را به یکدیگر نزدیک کرده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
  5. سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین باترفلای را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • دستگاه باترفلای ( دستگاه قفسه سینه ) ، دستگاهی ایده آل برای به کارگیری عضلات سینه است که بر روی انقباض و کشش این عضلات تمرکز دارد.
  • در حین انجام حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید. مراقب باشید پد و دسته را هرگز لمس نکنید.
  • هنگام بلند کردن وزنه در حین حرکت باترفلای ، مراقب باشید نیم تنه شما به سمت جلو خم نشود.
  • در بالای حرکت باترفلای اندکی مکث کرده ، از 1 تا 3 بشمارید و تا جایی که می توانید به عضلات سینه خود فشار وارد کنید.
  • قسمت بالایی دست و یا آرنج شما باید موازی با سطح زمین باشد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

1 Comment
  • کیان
    2019-04-16 at 10:36

    ممنون از سایت عالی شما تشکر

افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

19 − ده =