حرکت برپی

برپی

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
• نوع تمرین : کاردیو ( هوازی )
• وسایل مورد نیاز : وزن بدن
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام حرکت برپی :

1. برای شروع پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بایستید.
2. دست های خود را روی زمین گذاشته و پاهایتان را به سمت عقب ببرید ، به گونه ای که ران پا و شکم شما روی زمین قرار گیرند. آرنجتان را خم کنید.
3. در همین موقعیت حرکت شنا را انجام دهید.
4. پاهایتان را زیر باسن قرار داده و بپرید.
5. حرکت برپی را با به سمت بالا پریدن و بالا آوردن دستان خود به اتمام برسانید.
6. تا جایی که می توانید این حرکت را انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.