حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین
اسنچ ددلیفت
2019-06-09
سلام ژاپنی با بند
2019-06-09
حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه
- سطح تمرین : متوسط
نحوه انجام حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین :
- برای شروع ابتدا دستگاه را تنظیم کنید تا کاملا زیر بدنتان قرار گیرد. همان گونه به سمت پایین می روید ( صورت شما رو به پایین باشد ) پاهای خود را در مقابل صفحه مابین غلطک قرار دهید. زانوی شما باید دقیقا پشت پد قرار گیرد.
- از پایین حرکت آغاز کنید. با آغاز حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین کمر خود را از طریق خم کردن زانوهایتان قوس دهید.
- انگشتان شما در طول حرکت باید بر روی صفحه قرار گیرند. بالا تنه خود را صاف نگه داشته و تا جایی که بدنتان در حالت عمودی قرار گیرد ادامه دهید.
- به نقطه شروع بازگشته و سعی کنید قسمت پایین رفتن را با کنترل کامل انجام دهید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- شما به وضوح در حین اجرای این حرکت احساس درد در ناحیه همسترینگ و ماهیچه سرین خواهید داشت. اگر کمر شما در حین حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین درد گرفت ، قطعا ثبات عضلات مرکزی و نیم تنه شما مشکل دارد.
- در پایین حرکت هرگز زانوهای خود را قفل نکنید تا بتوانید فشار را در کل عضله همسترینگ نگه دارید.
- در حالت ایده آل می توانید باسن خود را در پایین حرکت خم کنید ، این کار به بهبود فعال سازی ماهیچه سرین کمک می کند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
