حرکت تی بار
اسکال کراشر با دمبل
2019-06-17
لانچ دمبل از عقب
2019-06-17
حرکت تی بار بهترین تمرین برای تقویت پشتی بزرگ محسوب می شود.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : پشتی بزرگ
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه دو سر ، پشت کمر ، شانه
نحوه انجام حرکت تی بار :
- وزنه مناسب برای انجام تمرین خود را روی میله قرار دهید. در وضعیت مناسب قرار بگیرید ، به گونه ای که دست ها با دستگیره ها زاویه 90 درجه داشته باشند. دقت کنید که حین انجام حرکت تی بار کمر شما صاف باقی بماند.
- سپس وزنه را از جای برداشته و در حالتی که دست ها کاملاً کشیده باشند ، آن را نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- با عقب کشیدن آرنج ها حرکت را آغاز کنید و سرشانه ها را به عقب متمایل کنید. وزنه را به سمت سینه خود بکشید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه حرکت به نقطه شروع بازگردید.
- حرکت تی بار را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- زمانی که میله را به سمت بدن خود می کشید ، حرکت منظمی روی عضلات شکم انجام دهید تا مطمئن شوید به ستون فقرات شما آسیب وارد نمی شود.
- از هر گونه حرکت آنی اجتناب کنید. در طول کل تکرارها سعی کنید میله را کاملا کنترل کنید.
- مراقب باشید که سرتان بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
