شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

حرکت شکم کرانچ برعکس

حرکت شکم کرانچ برعکس ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ برعکس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.

  • عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کرانچ برعکس : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن

نحوه انجام حرکت شکم کرانچ برعکس :

  1. بر روی تشک ورزشی در حالی که زانوها خم و دست ها در کنار بدن هستند ، دراز بکشید. پاها را بلند کرده و آن ها را تا زاویه 90 درجه خم کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال زانوها را به سمت سینه کشیده و هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) در بالاترین نقطه نگه دارید.
  3. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. دقت کنید که حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
  5. سعی کنید با استفاده از ماهیچه شکم تمرین را به صورت کنترل شده انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

20 + 6 =