حرکت شکم کرانچ برعکس
پشت بازو سیم کش با طناب
2019-12-31
آموزش حرکت شکم کرانچ
2020-01-04
شکم کرانچ برعکس ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ برعکس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.
- عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کرانچ برعکس : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
نحوه انجام حرکت شکم کرانچ برعکس :
- بر روی تشک ورزشی در حالی که زانوها خم و دست ها در کنار بدن هستند ، دراز بکشید. پاها را بلند کرده و آن ها را تا زاویه 90 درجه خم کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال زانوها را به سمت سینه کشیده و هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) در بالاترین نقطه نگه دارید.
- هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید که حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
- سعی کنید با استفاده از ماهیچه شکم تمرین را به صورت کنترل شده انجام دهید.
نکات کلیدی :
- از انجام سریع حرکت شکم کرانچ بپرهیزید. در عوض ، پاهای خود را به آرامی و با روشی کنترل شده پایین بیاورید.
- از نیروی حرکت آنی برای پایین آوردن پاها به سمت عضلات سینه استفاده نکنید. تمامی حرکات توسط مفصل ران و شکم اتفاق می افتد.
- در کل طول تمرین از بلند کردن گردنتان خودداری کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
