پشت بازو با طناب
پشت بازو سیم کش با طناب
2019-12-31
شکم کرانچ
آموزش حرکت شکم کرانچ
2020-01-04
Show all

حرکت شکم کرانچ برعکس

شکم کرانچ برعکس

شکم کرانچ برعکس

شکم کرانچ برعکس ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ برعکس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.

  • عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کرانچ برعکس : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )

نحوه انجام حرکت شکم کرانچ برعکس :

  1. بر روی تشک ورزشی در حالی که زانوها خم و دست ها در کنار بدن هستند ، دراز بکشید. پاها را بلند کرده و آن ها را تا زاویه 90 درجه خم کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال زانوها را به سمت سینه کشیده و هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) در بالاترین نقطه نگه دارید.
  3. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. دقت کنید که حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
  5. سعی کنید با استفاده از ماهیچه شکم تمرین را به صورت کنترل شده انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • از انجام سریع حرکت شکم کرانچ بپرهیزید. در عوض ، پاهای خود را به آرامی و با روشی کنترل شده پایین بیاورید.
  • از نیروی حرکت آنی برای پایین آوردن پاها به سمت عضلات سینه استفاده نکنید. تمامی حرکات توسط مفصل ران و شکم اتفاق می افتد.
  • در کل طول تمرین از بلند کردن گردنتان خودداری کنید.
آموزش اجرای صحیح حرکت شکم کرانچ برعکس

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 − یک =