برنامه تمرینی عضلات سینه
6 برنامه تمرینی رشد عضلات سینه
2019-06-12
آهنگ تند ورزشی
آهنگ تند ورزشی
2019-06-12
Show all

حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی یک نوع تمرین تقویت عضلات شکم است. این حرکت همانند حرکت پلانک بوده که از طریق استحکام ، بر روی عضلات نیم تنه ( ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد ) و خمیدگی ( خم کردن زانو به سمت آرنج ) تمرکز دارد.

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کوهنوردی : شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : ایزومتریک

نحوه انجام حرکت شکم کوهنوردی :

  1. برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید ، به گونه ای که دستان شما کاملا زیر شانه هایتان قرار گیرند.
  2. زانوی خود را تا جایی به سمت آرنج مخالف بیاورید که مفصل ران به اندازه زاویه 90 درجه خم شود.
  3. به آرامی به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت شکم کوهنوردی را تکرار کنید.
  • در حین انجام حرکت کوهنوردی ، نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید از سیستم تنفسی خود برای جبران عدم تعادل استفاده کنید.
  • به آرامی و با تکنیک این حرکت را انجام دهید. هدف اصلی کنترل بین فاصله هاست ، نه صرفا انجام دادن تمام تکرارها.
  • زمانی که زانوی خود را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
  • مراقب باشید زانوی خود را بیش از حد بالا نیاورید.
آموزش اجرای صحیح حرکت شنا با کوهنوردی

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × چهار =