شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

حرکت قیچی با هالتر

حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

آناتومی بدن ( ران پا )

آناتومی بدن ( ران پا )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک

نحوه انجام حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) :

  1. هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید. پس از آن که وزنه ها را روی هالتر قرار دادید ، در زیر آن قرار گرفته و هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با هر دو دست آن را بگیرید.
  2. حال هم زمان با فشار وارد کردن از طریق پاها و صاف کردن بالا تنه ، هالتر را از جا بلند کنید. سپس از محل قرار گرفتن هالتر فاصله بگیرید. این نقطه شروع حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، پای راست را در حدود 60 سانتیمتر جلوتر قرار دهید.
  4. در هنگام پایین رفتن پای چپ شما باید ثابت باشد. درحین پایین رفتن بر حفظ تعادل و صاف نگه داشتن بالا تنه تمرکز کنید. دقت کنید که زانوی پای راست نباید از انگشت شصت پای راست جلوتر برود.
  5. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با فشار وارد کردن به پاشنه پا ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هیچ گاه اجازه ندهید که در طول حرکت زانوی شما جلوتر از انگشت شصت پا قرار گیرد. این کار باعث ایجاد فشار در مفاصل زانو می گردد.
  • تمرین لانگز نیاز به تعادل دارد. برای شروع از وزنه های سبک استفاده کنید.
  • سرتان را بالا و پشت کمرتان را صاف نگه دارید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

14 − 13 =