دراز نشست روی میز شیبدار
دراز نشست روی میز شیبدار
2019-06-16
مکمل مخصوص بانوان
مکمل مخصوص بانوان
2019-06-16
Show all

حرکت قیچی با هالتر

حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

آناتومی بدن ( ران پا )
آناتومی بدن ( ران پا )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک

نحوه انجام حرکت قیچی با هالتر :

  1. هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید. پس از آن که وزنه ها را روی هالتر قرار دادید ، در زیر آن قرار گرفته و هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با هر دو دست آن را بگیرید.
  2. حال هم زمان با فشار وارد کردن از طریق پاها و صاف کردن بالا تنه ، هالتر را از جا بلند کنید. سپس از محل قرار گرفتن هالتر فاصله بگیرید. این نقطه شروع حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، پای راست را در حدود 60 سانتیمتر جلوتر قرار دهید.
  4. در هنگام پایین رفتن پای چپ شما باید ثابت باشد. درحین پایین رفتن بر حفظ تعادل و صاف نگه داشتن بالا تنه تمرکز کنید. دقت کنید که زانوی پای راست نباید از انگشت شصت پای راست جلوتر برود.
  5. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با فشار وارد کردن به پاشنه پا ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هیچ گاه اجازه ندهید که در طول حرکت زانوی شما جلوتر از انگشت شصت پا قرار گیرد. این کار باعث ایجاد فشار در مفاصل زانو می گردد.
  • تمرین لانگز نیاز به تعادل دارد. برای شروع از وزنه های سبک استفاده کنید.
  • سرتان را بالا و پشت کمرتان را صاف نگه دارید.
آموزش اجرای صحیح حرکت قیچی با هالتر

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 3 =