Top

حرکت لانچ از پهلو

لانچ از پهلو یک تمرین مرتبط به عضلات پا است که برای ایجاد و تقویت عضلات همسترینگ ، ماهیچه سرین و ران پا به کار گرفته می شود.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در تمرین لانچ از پهلو : عضلات شکم ، ابداکتور ران ، ماهیچه سرین ، ساق پا ، همسترینگ و پشتی کوچک
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین لانچ از پهلو :

  1. برای شروع صاف بایستید و اندکی زانو و باسن خود را خم کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و سر و عضلات سینه را رو به جلو نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. اندکی خم شده و یک قدم به سمت راست بردارید. پای سمت چپتان را بکشید و وزنتان را روی پای سمت راست خود نگه دارید. در طول حرکت ستون فقرات شما باید در موقعیت مناسبی قرار داشته باشد.
  3. در پایین حرکت لانچ از پهلو اندکی مکث کرده و به نقطه شروع بازگردید.
  4. همین روند را برای سمت چپ خود نیز انجام دهید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین لانچ از پهلو را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • حرکت لانچ از پهلو یک تمرین پیشرفته است و شرط لازم و ضروری شروع این تمرین ، ثبات عضلات نیم تنه و باسن می باشد.
  • در اجرای این تمرین هرگز عجله نکنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

9 + 11 =