Top

مچ دست هالتر برعکس

مچ دست هالتر برعکس

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

مچ دست هالتر برعکس ( کف دست به سمت پایین )

  • عضله اصلی درگیر  در این تمرین : عضله ساعد
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام حرکت مچ دست هالتر برعکس ( کف دست به سمت پایین ) :

  1. هالتر را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید.
  2. هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید. مچ ها نباید روی میز قرار بگیرند. این نقطه شروع حرکت مچ دست هالتر برعکس خواهد بود.
  3. حال نفس خود را بیرون داده و مچ را به سمت بالا بچرخانید. سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید. ساعد ها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • حرکت مچ دست هالتر برعکس را باید با تکنیک انجام دهید. استفاده از وزنه های سنگین در این تمرین موثر نخواهد بود.
  • از طیف گسترده ای از حرکت استفاده کنید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

5 × 1 =