حرکت مچ سیم کش نشسته

حرکت مچ سیم کش نشسته

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز در حرکت مچ سیم کش نشسته : دستگاه سیم کس
• نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت مچ سیم کش نشسته :

1. لبه یک نیکمت صاف و یا شیبدار روبروی دستگاه سیم کش بشینید.
2. یک میله صاف به قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.
3. روی لبه نیمکت به گونه ای بشینید که پاهایتان اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد.
4. میله را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما رو به بالا باشد و دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
5. آرنج خود را روی مفصل ران قرار داده و میله را بکشید.
6. آرنج را ثابت نگه داشته و فقط مچ دستتان را خم کنید و اجازه دهید میله تا جایی که امکان دارد بیافتد. این نقطه شروع حرکت مچ دست سیم کش نشسته است.
7. به آرامی میله سیم کش را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا آورده و در بالای حرکت به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
8. اندکی مکث کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
9. تا جایی که می توانید حرکت مچ دست سیم کش نشسته را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

• سعی کنید از وزنه ای سبک استفاده کنید و حرکت را تکنیکی انجام دهید. سنگین بودن وزنه تاثیری در این تمرین نخواهد داشت.
• تکرارها را به آرامی انجام داده و در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به منظور افزایش شدت در عضلات ساعد خود فشار ایجاد کنید.
• در پایین حرکت دمبل را تا جایی که می توانید به پایین بیاندازید.