حرکت مچ سیم کش نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته
2020-01-27
تمرینات کششی عضله ران پا
2020-02-03
حرکت مچ سیم کش نشسته یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز حرکت مچ ساعد سیم کش : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت مچ سیم کش نشسته :
- لبه یک نیکمت صاف و یا شیبدار روبروی دستگاه سیم کش بنشینید.
- یک میله صاف به قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.
- روی لبه نیمکت به گونه ای بنشینید که پاهایتان اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد.
- میله را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما رو به بالا باشد و دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
- آرنج خود را روی مفصل ران قرار داده و میله را بکشید.
- آرنج را ثابت نگه داشته و فقط مچ دستتان را خم کنید و اجازه دهید میله تا جایی که امکان دارد بیافتد. این نقطه شروع حرکت مچ دست سیم کش نشسته است.
- به آرامی میله سیم کش را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا آورده و در بالای حرکت به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
- اندکی مکث کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید حرکت مچ دست سیم کش نشسته را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- وزنه سبکی انتخاب کرده و حرکت را کاملا تکنیکی انجام دهید. سنگین بودن وزنه تاثیری در شدت حرکت مچ ساعد سیم کش نخواهد داشت.
- تکرارها را به آرامی انجام داده و در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به منظور افزایش شدت در عضلات ساعد خود ، فشار ایجاد کنید.
- با حرکت میله دستگاه سیم کش تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین ، از طیف کاملی از حرکت استفاده کنید.
جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.
