شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

حرکت مچ سیم کش نشسته

حرکت مچ سیم کش نشسته

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز در حرکت مچ سیم کش نشسته : دستگاه سیم کس
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت مچ سیم کش نشسته :

  1. لبه یک نیکمت صاف و یا شیبدار روبروی دستگاه سیم کش بشینید.
  2. یک میله صاف به قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.
  3. روی لبه نیمکت به گونه ای بشینید که پاهایتان اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد.
  4. میله را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما رو به بالا باشد و دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
  5. آرنج خود را روی مفصل ران قرار داده و میله را بکشید.
  6. آرنج را ثابت نگه داشته و فقط مچ دستتان را خم کنید و اجازه دهید میله تا جایی که امکان دارد بیافتد. این نقطه شروع حرکت مچ دست سیم کش نشسته است.
  7. به آرامی میله سیم کش را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا آورده و در بالای حرکت به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
  8. اندکی مکث کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  9. تا جایی که می توانید حرکت مچ دست سیم کش نشسته را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سعی کنید از وزنه ای سبک استفاده کنید و حرکت را تکنیکی انجام دهید. سنگین بودن وزنه تاثیری در این تمرین نخواهد داشت.
  • تکرارها را به آرامی انجام داده و در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به منظور افزایش شدت در عضلات ساعد خود فشار ایجاد کنید.
  • در پایین حرکت دمبل را تا جایی که می توانید به پایین بیاندازید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه