ثبت نام مسابقه مستر المپیا آماتوری لاس وگاس 2019
ثبت نام مسابقه مستر المپیا آماتوری لاس وگاس 2019
2019-06-10
ثبت نام مسابقه IFBB دیاموند کاپ 2019
ثبت نام مسابقه IFBB دیاموند کاپ 2019
2019-06-10
Show all

حرکت پلانک از بغل

حرکت پلانک از بغل

حرکت پلانک از بغل

پلانک از بغل تمرینی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. به منظور افزایش شدت این تمرین می توانید یک پای خود را از روی زمین بلند کنید و یا حتی یک پا و دست مخالف را هم زمان از روی زمین بلند کنید. می توانید برای افزایش مقاومت حرکت پلانک صفحات سنگینی را پشت خود ببندید. مراقب باشید قسمت میانی بدنتان در حین تمرین خم نشود.

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : ایستا
  • عضلات ثانویه درگیر در حرکت پلانک از بغل : پشتی کوچک

نحوه انجام تمرین پلانک از بغل :

  1. از بغل روی زمین دراز کشیده و بدن خود را با استفاده از ساعد و پاها بالا نگه دارید. تا جایی که بدن شما صاف شود ، باسنتان را بالا بیاورید.
  2. در صورت ترجیح می توانید روی آرنجتان تکیه دهید ( به جای دستانتان ).
  3. این وضعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید. باید در نواحی شکم و عضلات اریب کاملا احساس فشار داشته باشید.
  4. سپس در جهت مخالف حرکت پلانک از بغل را تکرار کنید.

 نکات کلیدی :

  • مراقب باشید در حین انجام تمرین پلانک از بغل ، قسمت میانی بدنتان خم نشود. همیشه باید بدنتان را صاف نگه دارید.
  • این حرکت را در مقابل یک آیینه انجام دهید تا مطمئن شوید که با تکنیک درستی اجرا می شود.
  • سعی کنید حداقل به مدت یک ثانیه در حالت پلانک بمانید. این کار منجر به افزایش شدت تمرین می گردد.
آموزش اجرای صحیح حرکت پلانک از بغل

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × 3 =