حرکت کوبیدن توپ به زمین
حرکت پلانک از بغل
2019-06-10
حرکت تو تاچ
2019-06-10
کوبیدن توپ به زمین
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : زیر بغل
- نوع تمرین : پلی متریک
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : توپ طبی
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین کوبیدن توپ به زمین : عضلات شکم ، پشت بازو ، پشتی کوچک
نحوه انجام حرکت کوبیدن توپ به زمین :
- در حالی که توپ طبی را با هر دو دست خود گرفته اید و فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان است ، صاف بایستید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حرکت را با بالابردن توپ تا بالای سر آغاز کنید. حرکت را برعکس کرده و توپ را دقیقا در مقابل خود با شدت هرچه بیشتر به زمین بکوبید. پس از برخورد با زمین توپ را با دو دست گرفته و این روند را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
