شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

حرکت کول دمبل

حرکت کول دمبل

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ، عضله دو سر بازویی ، پشتی کوچک

نحوه انجام حرکت کول دمبل :

  1. در حالی که فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه است ، دمبل ها را در دست بگیرید.
  2. دمبل ها را بالای ران خود قرار دهید ، دست ها و کمر باید صاف باشند.
  3. در هنگام بالا بردن دمبل ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را با آرنج هدایت کنید. نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را تا جایی که هنوز به چانه نرسیده اند بالا ببرید.
  4. دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت کول دمبل را تکرار کنید.
آناتومی در حرکت کول دمبل

آناتومی در حرکت کول دمبل

نکات کلیدی :

  • آرنج خود را بالا بیاورید اما مراقب باشید که بازو به موازات آن پیش نرود ، زیرا ممکن است آسیب های جدی وارد شود.
  • اگر در حین انجام حرکت کول دمبل احساس درد در ناحیه شانه دارید ، بنابراین نیاز به ایجاد فشار در عضله ذوزنقه ای برای بلند کردن شانه ها دارید.
  • هنگام بلند کردن دمبل در حین حرکت کول دمبل ، مراقب باشید که ستون فقرات شما قوس پیدا نکند.
  • هر گونه نیروی حرکت آنی ممکن است در طول حرکت پیش بیاید که باعث می شود سایر عضلات شما درگیر شوند ، بنابراین سعی کنید در صورت امکان هر گونه حرکت اضافی را محدود کنید.
  • در حین حرکت زمانی که آرنج خود را بالا می آورید ، اطمینان حاصل کنید که سر شما به سمت جلو خم نشود.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه