Top

حرکت کول هالتر

حرکت کول هالتر

آناتومی بدن ( عضله ذوزنقه ای )

آناتومی بدن ( عضله ذوزنقه ای )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شانه ، عضله دو سر بازویی

نحوه انجام حرکت کول هالتر :

  1. هالتر لاری یا معمولی را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، در دست بگیرید. فاصله دست باید اندکی از عرض شانه کمتر باشد. هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند. کمر نیز باید صاف باشد. این نقطه شروع حرکت کول هالتر خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از سرشانه ها ، هالتر را تا نزدیک چانه ها بالا ببرید. هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید. آرنج ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند.
  3. فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید.
  4. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت کول هالتر را تکرار کنید.
عضلات درگیر در تمرین کول با هالتر

عضلات درگیر در تمرین کول با هالتر

نکات کلیدی :

  • آرنج شما باید بالاتر از ساعد باشد. آرنج در حین حرکت فشار وارد می کند.
  • در حین انجام حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام پایین آوردن هالتر ، به سمت جلو خم نشوید.
  • در بالای حرکت کول با هالتر اندکی مکث کرده و به عضله ذوزنقه ای خود فشار وارد کنید و سپس به آرامی هالتر را پایین آورید ( در صورتی که می خواهید شدتی در اجرای تمرین ایجاد کنید ).

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

یک × چهار =