شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ددلیفت تک پا

ددلیفت تک پا

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : کتل بل
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین ددلیفت تک پا : شکم ، ابداکتور ، ساق پا ، ساعد ، لاتیسیموس ، ماهیچه سرین ، پشتی کوچک ، پشتی بزرگ ، ران پا ، ذوزنقه ای

نحوه انجام حرکت ددلیفت تک پا :

  1. وزنه ای را در یک دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید. وزن خود را بر روی پایی که وزنه در کنار است قرار داده و زانو را کمی خم کنید. کمی باسن را به سمت عقب متمایل کرده و برای داشتن تعادل ، پای مخالف را به سمت عقب ببرید.
  2. وزنه را تا محلی که بدن شما با سطح زمین موازی شود پایین ببرید. سپس به حالت ایستاده بازگردید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین ددلیفت تک پا را انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • سعی کنید در حین حرکت ددلیفت تک پا تا جایی که می توانید پاشنه پا را به سمت عقب بکشید.
  • مراقب باشید باسن شما در حین حرکت نچرخد. در پایین حرکت شما باید قادر باشید تا یک لیوان آب را روی کمر خود نگه دارید.
  • زانوی خود را اندکی خم کنید و هنگام کامل کردن حرکت ، حالت قوس دار کمر خود را حفظ کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

9 − 3 =