شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ددلیفت رمانیایی

ددلیفت رمانیایی

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله پشت زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ساعد ، ماهیچه سرین ، بالا و پایین ستون فقرات ، عضله لاتیسیموس
  • نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین ددلیفت رمانیایی :

  1. میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، در ناحیه کفل نگه دارید.
  2. شانه های شما باید متمایل به عقب باشند ، کمرتان اندکی قوس داشته باشد و زانوها کمی خم شوند. سپس به آرامی هالتر را بالا آورید. این نقطه شروع حرکت ددلیفت رمانیایی خواهد بود.
  3. با حرکت باسن خود به سمت عقب ، میله را پایین آورده و نزدیک به بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید ، در زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
  4. در پایین ترین نقطه بازه حرکت خود ، با حرکت دادن کفل به سمت جلو به نقطه شروع حرکت بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین ددلیفت رمانیایی را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • محدوده حركت در بلند کردن هالتر ، عمدتا به وسیله تحرك فرد و نیز توانایی وی در حفظ ستون فقرات تعیین می شود. هرگز در اجرای تمرین ددلیفت رمانیایی بر روی جعبه و یا نیمکت نایستید ، زیرا قابلیت کنترل محدوده حرکت را نخواهید داشت.
  • معمولا توصیه می شود از تسمه و یا نوار در بلند کردن هالترهای سنگین استفاده نمایید.
  • موقعیت قرارگیری گردن به ورزشکار بستگی دارد. برخی ورزشکاران ترجیح می دهند گردن خود را در موقعیت خنثی نگه دارند ، در حالی که برخی دیگر گردن خود را اندکی بالا می آورند.
  • اجازه ندهید میله هالتر از بدن شما فاصله داشته باشد ، زیرا باعث چرخش پاهایتان می شود.
  • اطمینات حاصل کنید که انگشت شصت شما دور میله باشد و به درستی میله را گرفته باشید. تا جایی که می توانید میله را محکم نگه دارید.
  • زمانی که خم می شوید ، وزن شما بر روی پاشنه پا منتقل می گردد. از این رو باید وزن را به طور یکسان روی پاهایتان پخش کنید و اجازه ندهید پنجه پاهایتان بلند شود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

نوزده − دوازده =