شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ددلیفت سومو

ددلیفت سومو

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

ددلیفت سومو یک نوع تمرین ددلیفت است که عضلات همسترینگ را به کار می گیرد. این تمرین به صورت غیر مستقیم بر عضلات ساق پا ، ران ، ماهیچه سرین ، عضلات ذوزنقه ای ، پشتی کوچک ، لاتیسیموس و ساعد نیز تاثیر می گذارد. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پا و یا برنامه کل بدن نیز بگنجانید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در تمرین ددلیفت سومو : شکم ، عضله دور کننده ، ساق پا ، ماهیچه سرین ، لاتیسیموس ، عضله پشتی کوچک ، ران پا ، عضله ذوزنقه ای ، عضله پشتی بزرگ
  • نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین ددلیفت سومو : 

  1. بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید. در مقابل هالتر به گونه ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند. پاها باید کاملا باز باشند.
  2. از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید. دست ها باید دقیقا زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند و می توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید. سرشانه ها را شل کنید تا دست ها حالتی کاملا کشیده پیدا کنند. نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید. به سمت روبرو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید.
  3. با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید. همزمان با بالاتر رفتن هالتر در تمرین ددلیفت سومو ، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید.
  4. با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت ددلیفت سومو را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در حین بلند کردن هالتر ، مراقب باشید که هالتر به سمت دیگر حرکت نکند. می توانید هالتر را روی زمین و یا روی شی بگذارید.
  • زانو های خود را منعطف نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به طور عمده در مفصل ران شما رخ می دهد. ستون فقرات شما در حین حرکت نباید تکان بخورد و پشت شما قوس دار شود.
  • می توانید سر خود را هم به صورت خنثی نگه دارید و هم به سمت جلو نگاه کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که انگشت شصت شما دور میله هالتر قرار گیرد. تا جایی که می توانید میله را محکم فشار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که آرنج شما در حین انجام ددلیفت سومو قفل شود و ماهیچه سه سر را بیش از حد خم نکنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

3 × دو =