تمرین برپی
حرکت برپی
2019-06-10
نتیجه مسابقه پاورلیفتینگ آرنولد کلاسیک آفریقا 2019
نتیجه مسابقه پاورلیفتینگ آرنولد کلاسیک آفریقا 2019
2019-06-10
Show all

دراز نشست جک نایف

دراز نشست جک نایف

دراز نشست جک نایف

دراز نشست جک نایف

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن

نحوه انجام تمرین دراز نشست جک نایف :

  1. برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت کشیده ، پشت سر خود قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) از ناحیه لگن خم شوید و سپس به صورت همزمان دست ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید. پاها باید کشیده باشند و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهند. دست ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند. بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد. هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) پاها و دست های خود را به نقطه شروع بازگردانید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین دراز نشست جک نایف را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • دراز نشست جک نایف یک تمرین چالش برانگیز است. هر چه این تمرین را آهسته تر انجام دهید ، سخت تر خواهد شد و از مزایای آن بیشتر بهره مند می شوید.
  • در بالای حرکت دستان شما باید کاملا کشیده شوند و موازی با پاهای شما باشند.
آموزش اجرای صحیح حرکت دراز نشست جک نایف

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 5 =