اسکات با وزن بدن
اسکات با وزن بدن
2019-08-19
دیپ پشت بازو
دیپ پشت بازو
2019-08-19
Show all

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر :

  1. برای شروع بر روی یک نیمکت شیبدار دراز کشیده و هالتر را بر روی عضله سینه قرار دهید.
  2. می توانید پاهایتان را هم بر روی پد جلوی نیمکت و هم زیر پد قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. نفس خود را داخل داده ( دم ) و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. هم زمان درست همانند تمرین دراز نشست بلند شده و نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و هالتر را به سمت بالای سر خود ببرید.
  4. برای انجام این کار از دستانتان برای بلند کردن هالتر استفاده نمایید و بر روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
  5. نفس خود را داخل داده ( دم ) و به آرامی به سمت پایین ( نقطه شروع ) بازگشته و هالتر را به سمت عضلات سینه پایین بیاورید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین دراز نشست را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • توصیه می شود هنگام اجرای این تمرین از یک حریف تمرینی کمک بخواهید.
  • برای شروع این تمرین ، ابتدا هیچ وزنه ای روی میله قرار ندهید و از حرکات تند و ناگهانی بپرهیزید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × 3 =