اسکات با وزن بدن
2019-08-19
دیپ پشت بازو
2019-08-19
دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : پیشرفته
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : فشاری
نحوه انجام تمرین دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر :
- برای شروع بر روی یک نیمکت شیبدار دراز کشیده و هالتر را بر روی عضله سینه قرار دهید.
- می توانید پاهایتان را هم بر روی پد جلوی نیمکت و هم زیر پد قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- نفس خود را داخل داده ( دم ) و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. هم زمان درست همانند تمرین دراز نشست بلند شده و نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و هالتر را به سمت بالای سر خود ببرید.
- برای انجام این کار از دستانتان برای بلند کردن هالتر استفاده نمایید و بر روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
- نفس خود را داخل داده ( دم ) و به آرامی به سمت پایین ( نقطه شروع ) بازگشته و هالتر را به سمت عضلات سینه پایین بیاورید.
- تا جایی که می توانید تمرین دراز نشست را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- توصیه می شود هنگام اجرای این تمرین از یک حریف تمرینی کمک بخواهید.
- برای شروع این تمرین ، ابتدا هیچ وزنه ای روی میله قرار ندهید و از حرکات تند و ناگهانی بپرهیزید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
