دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : پیشرفته
• ابزار مورد نیاز : هالتر
• نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر :

1. برای شروع بر روی یک نیمکت شیبدار دراز کشیده و هالتر را بر روی عضله سینه قرار دهید.
2. می توانید پاهایتان را هم بر روی پد جلوی نیمکت و هم زیر پد قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. نفس خود را داخل داده ( دم ) و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. هم زمان درست همانند تمرین دراز نشست بلند شده و نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و هالتر را به سمت بالای سر خود ببرید.
4. برای انجام این کار از دستانتان برای بلند کردن هالتر استفاده نمایید و بر روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
5. نفس خود را داخل داده ( دم ) و به آرامی به سمت پایین ( نقطه شروع ) بازگشته و هالتر را به سمت عضلات سینه پایین بیاورید.
6. تا جایی که می توانید تمرین دراز نشست را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

• توصیه می شود هنگام اجرای این تمرین از یک حریف تمرینی کمک بخواهید.
• برای شروع این تمرین ، ابتدا هیچ وزنه ای روی میله قرار ندهید و از حرکات تند و ناگهانی بپرهیزید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.