شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

دراز نشست روی میز شیبدار

دراز نشست روی میز شیبدار

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین دراز نشست روی میز شیبدار :

  1. پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تاثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت دراز نشست روی میز شیبدار خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی سرشانه ها را به سمت بالا حرکت دهید و ماهیچه شکم را منقبض کنید.
  3. در حالی که قسمت پایین کمر بر روی میز ثابت است ، سرشانه باید تنها به اندازه 10 سانتی متر از روی میز فاصله بگیرد.
  4. در حالت بیشترین انقباض برای لحظه ای مکث کنید. سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین دراز نشست روی میز شیبدار را انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • هنگام انجام حرکت بیش از حد به سمت پایین و بالا نروید. کمر شما نباید با نیمکت در تماس باشد و تا جایی باید بلند شوید که قسمت بالای بدنتان در حالت عمودی قرار گیرد.
  • به منظور افزایش استقامت و شدت تمرین ، یک صفحه و یا دمبل را در دست بگیرید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

8 − چهار =