چربی سوزی بدون تجهیزات
چربی سوزی بدون تجهیزات
2020-09-28
چرخش دست
حرکت چرخش دست
2020-09-28
Show all

دراز نشست قورباغه ای

دراز نشست قورباغه ای

دراز نشست قورباغه ای

دراز نشست قورباغه ای ، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی ( شکم ) است. این یک تمرین مبنی بر انعطاف پذیری است و ممکن است برای کسانی که کمردرد دارند ، مناسب نباشد. در حقیقت این تمرین یکی از انواع تمرینات دراز نشست است و تنها تفاوت آن نحوه نشستن شما می باشد که در نتیجه شما را ترغیب می کند تا باسن خود را بیشتر از حالت استاندارد شنا باز کنید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )

نحوه اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای :

  1. صاف بر روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در کنارتان قرار داده ، پاهایتان را در کنار هم نگه داشته ( به هم چسبیده ) و اندکی باز کنید. زانوهای شما باید به سمت بیرون باشند.
  2. نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و همزمان که بالا تنه خود را از روی زمین بلند می کنید ، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
  3. زمانی که عضلات شکم شما کاملا منقبض شد ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) ، به گونه ای که گویا می خواهید شمع یک کیک را فوت کنید و به منظور بهبود ارتباط انقباض عضلانی برای چند ثانیه این حالت انقباض را نگه دارید.
  • اگر در حین اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای کمر شما درد گرفت ، سعی کنید بیشتر حرکات ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
  • در حین اجرای تمرین از قرار دادن دست هایتان پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این کار باعث ایجاد فشار بیش از حد به گردن شما می شود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × سه =