دراز نشست قورباغه ای ، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی ( شکم ) است. این یک تمرین مبنی بر انعطاف پذیری است و ممکن است برای کسانی که کمردرد دارند ، مناسب نباشد. در حقیقت این تمرین یکی از انواع تمرینات دراز نشست است و تنها تفاوت آن نحوه نشستن شما می باشد که در نتیجه شما را ترغیب می کند تا باسن خود را بیشتر از حالت استاندارد شنا باز کنید.
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
نوع تمرین : قدرتی
وسایل مورد نیاز : وزن بدن
مکانیزم : جداسازی
سطح تمرین : مبتدی
نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای :
صاف بر روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در کنارتان قرار داده ، پاهایتان را در کنار هم نگه داشته ( به هم چسبیده ) و اندکی باز کنید. زانوهای شما باید به سمت بیرون باشند.
نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و همزمان که بالا تنه خود را از روی زمین بلند می کنید ، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
زمانی که عضلات شکم شما کاملا منقبض شد ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) ، به گونه ای که گویا می خواهید شمع یک کیک را فوت کنید و به منظور بهبود ارتباط انقباض عضلانی برای چند ثانیه این حالت انقباض را نگه دارید.
اگر در حین اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای کمر شما درد گرفت ، سعی کنید بیشتر حرکات ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
در حین اجرای تمرین از قرار دادن دست هایتان پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این کار باعث ایجاد فشار بیش از حد به گردن شما می شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.