دراز نشست قورباغه ای
دراز نشست با وزنه
2020-09-15
حرکت چرخش دست
2020-09-28
دراز نشست قورباغه ای ، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی ( شکم ) است. این یک تمرین مبنی بر انعطاف پذیری است و ممکن است برای کسانی که کمردرد دارند ، مناسب نباشد. در حقیقت این تمرین یکی از انواع تمرینات دراز نشست است و تنها تفاوت آن نحوه نشستن شما می باشد که در نتیجه شما را ترغیب می کند تا باسن خود را بیشتر از حالت استاندارد شنا باز کنید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای :
- صاف بر روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در کنارتان قرار داده ، پاهایتان را در کنار هم نگه داشته ( به هم چسبیده ) و اندکی باز کنید. زانوهای شما باید به سمت بیرون باشند.
- نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و همزمان که بالا تنه خود را از روی زمین بلند می کنید ، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
- زمانی که عضلات شکم شما کاملا منقبض شد ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) ، به گونه ای که گویا می خواهید شمع یک کیک را فوت کنید و به منظور بهبود ارتباط انقباض عضلانی برای چند ثانیه این حالت انقباض را نگه دارید.
- اگر در حین اجرای تمرین دراز نشست قورباغه ای کمر شما درد گرفت ، سعی کنید بیشتر حرکات ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
- در حین اجرای تمرین از قرار دادن دست هایتان پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این کار باعث ایجاد فشار بیش از حد به گردن شما می شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
