دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر
دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر
2019-08-19
شنا پشت بازو
شنا پشت بازو
2019-08-19
Show all

دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

دیپ پشت بازو

پشت بازو ماهیچه ای در مبدا و بین کتف و یکی از استخوان‌ های ساعد بوده که دارای سه سر تاندونی است که عبارتند از : سر دراز ، خارجی و داخلی.

  • سر خارجی سه سر : بیرون از استخوان بازو ( بلندترین استخوان بازو ) واقع شده و مناسب برای حرکاتی است که به نیرویی شدید احتیاج دارند.
  • قسمت داخلی سه سر : درون بازو قرار گرفته و عمدتا توسط سر خارجی و سر دراز پوشانده شده است و معمولا مسئول انجام حرکات آهسته و با شدت کمتر است.
  • بخش دراز سه سر : بلندترین سر بازویی است که عمدتا در پایین استخوان بازو قرار می‌گیرد. سر دراز زمانی که نیرویی پایدار نیاز باشد و یا در جایی که نیاز به همکاری با مفصل آرنج یا سرشانه باشد ، به کار گرفته می‌ شود.
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : سه سر پشت بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات شانه و سینه
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه اجرای تمرین دیپ پشت بازو :

  1. برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید. حال هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی پایین بروید.
  2. بالا تنه شما باید صاف و آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند. این به شما کمک می کند ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود.
  3. تا محلی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید. سپس هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • بیش از حد خودتان را به سمت پایین نکشید ، زیرا این کار باعث ایجاد فشار زیاد بر روی شانه هایتان شده و آسیب های جدی وارد می کند.
  • به منظور تمرکز بر روی عضله سه سر بازویی در طول حرکت دیپ پشت بازو از ارتباط عضلات میانی استفاده کنید. در بالای حرکت عضله سه سر بازویی را منقبض کرده و هنگام پایین آمدن کاملا خودتان را بکشید.
  • در بالای حرکت آرنجتان را قفل نکنید.
  • به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب تکرارها را به آهستگی انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده + شش =