راه رفتن با دمبل
کرانچ سیم کش
2019-06-15
ساعد با هالتر نشسته
2019-06-15
راه رفتن با دمبل
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ساعد
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : ایزومتریک
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شانه ، عضله سه سر ، لاتیسیموس
نحوه انجام حرکت راه رفتن با دمبل :
- دو عدد دمبل در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که فضای کافی برای راه رفتن در اختیار دارید. اگر نمی توانید بدون خم و قوز کردن کمر وزنه ها را از روی زمین بردارید ، آن ها را روی سطحی بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
- زمانی که این تمرین را با حریف انجام دهید در کنار یکدیگر قرار بگیرید و مطمئن شوید فضای کافی برای هر دوی شما وجود دارد.
- با صاف نگه داشتن کمر ، به حالت اسکات پایین بروید و وزنه ها را بردارید.
- با صاف کردن زانوها و ماهیچه سرین ( باسن ) بایستید. این نقطه شروع حرکت راه رفتن با دمبل خواهد بود.
- در حالی که وزنه ها را در کنار بدن نگه داشته اید ، تا جای ممکن به سمت جلو قدم بردارید. در صورت لزوم بچرخید. سعی کنید حریف خود را از نظر زمان و مسافت طی شده شکست دهید.
- وزنه ها را با حالت اسکات روی زمین قرار دهید.
نکات کلیدی :
- هنگامی که می خواهید دمبل ها را از روی زمین بلند کنید ، نفس عمیقی بکشید. دمبل ها فشار زیادی روی کتف شما وارد می کنند ، از این رو شانه هایتان قبل از بلند کردن دمبل ها باید در موقعیت مناسبی قرار گرفته باشد.
- در حین انجام حرکت باید به آرامی قدم بردارید.
- در کل حرکت نفس عمیق بکشید و برای تثبیت ستون فقرات خود روی تنفس تکیه نکنید.
جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.
