qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

روش های لاغری سریع بازو

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • روش های لاغری سریع بازو
آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی
آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی
2022-02-16
منتشر شده توسط Qimia در 2022-03-30
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    روش های لاغری سریع بازو

    هر کسی دوست دارد که بدن جذابی داشته باشد. برای رسیدن به این هدف ، معمولا تمرینات سنگین و رژیم‌ های غذایی سخت را پیش می‌ گیریم. ما کاهش وزن را شروع می‌ کنیم و شکم در عرض چند هفته شکل می‌ گیرد. اما ممکن است چربی روی بازوها هنوز هم سر جایشان باشد و حتی یک سانت هم تغییر نکند. لاغری سریع بازو جز دشوارترین کارها است ، اما نا امید نشوید زیرا کار غیرممکنی نیست. ابتدا باید ببینیم که دلیل قلمبه شدن بازوها چیست. بعضی از دلایل بروز این مشکل عبارتند از : کاهش سطح تستسترون ، مصرف ناکافی پروتئین و افزایش سطح استرس. اگر خسته شده‌ اید و نمی‌ توانید از شر چربی‌ های بازو خلاص شوید ، این مقاله را مطالعه کنید. حدود 70 تا 75 درصد از عضلات را آب تشکیل می‌ دهد. اگر از بازوهای خود خسته شده‌اید ، هیدراتاسیون را انتخاب کنید. شما باید حداقل 8 تا 12 لیوان آب را در رژیم روزانه‌ تان قرار دهید تا دست‌ ها و کل بدن را به شکل مناسبی برسانید. هیدراتاسیون سموم را از بدن حذف می‌ کند.

    شنا بهترین راه برای شکل دادن بدن و آب کردن چربی بازو است. این ورزش باعث کاهش قابل‌ توجه وزن در مدت زمان کوتاهی می‌ شود. شنا فقط سبب لاغری سریع بازو نمی‌ شود ، بلکه چربی های بدنتان را نیز کاهش می دهد. شنا شامل حرکات عقب و جلو با حرکت مداوم بازوها است و به این ترتیب چربی اضافی را از بین می‌ برد و عضلات بازو را تقویت می‌ کند. علاوه بر این ، شنا دارای مزایای زیادی برای سلامت کلی بدن است.

    آشنایی با انواع مکمل ال-کارنیتین
    آشنایی با انواع مکمل ال-کارنیتین

    لاغری بازو در یک ماه

    از بین بردن چربی های سرسخت بدن می تواند مشکل باشد ، به خصوص زمانی که در ناحیه خاصی از بدن شما متمرکز شده باشد. بازوها اغلب به عنوان یک ناحیه مشکل زا در نظر گرفته می شوند و بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای آب کردن چربی های اضافی بازوهایشان هستند. خوشبختانه روش‌ های مختلفی وجود دارد که می‌ توانید برای تقویت و لاغری بازوها در مدت زمان کوتاهی از آن‌ ها استفاده کنید. اگر فکر می کنید تنها شما هستید که با این مشکل روبرو هستید ، بدانید که تنها نیستید. چربی بازو تنها یکی از مواردی است که با شروع پیری ایجاد می شود. با افزایش سن ، میزان متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و اگر از یک سبک زندگی فعال بدنی پیروی نکنید چربی اضافی در بازوهای شما ذخیره می شود.

    در ادامه راهکارهایی برای کاهش چربی بازو و کاهش وزن کلی گردآوردی شده است.اگر فکر می کنید تنها شما هستید که با این مشکل روبرو هستید، بدانید که تنها نیستید. چربی بازو تنها یکی از مواردی است که با شروع پیری ایجاد می شود. با افزایش سن، میزان متابولیسم شما کاهش می یابد و اگر از یک سبک زندگی فعال بدنی پیروی نکنید، چربی اضافی در بازوهای شما ذخیره می شود.

    تاثیر تغذیه صحیح در لاغری بازو در یک ماه

    شمارش کالری دریافتی

    اولین چیزی که هنگام تلاش برای کاهش چربی بازوها باید به خاطر داشته باشید این است که باید مراقب میزان کالری مصرفی خود باشید. مطالعات نشان می دهد که برای سوزاندن یک پوند چربی باید حدود 3500 کالری بسوزانید. در حالی که مقدار آن ترسناک به نظر می رسد ، یک راه ساده برای رسیدن به این هدف وجود دارد. سعی کنید حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنید و در طول یک هفته ، می توانید 3500 کالری بسوزانید. هر چیزی که می خورید و محتوای کالری آن را در یک دفترچه یادداشت کنید تا روشی آسان تر برای پیگیری میزان مصرف خود داشته باشید و بتوانید به هدف لاغری بازو در یک هفته دست یابید!

    لاغری بازو با کاهش مصرف قند

    این یکی واضح است، درسته ؟! همه می دانند که چیزهایی با محتوای قند بالا ( نوشابه ، کیک و شیرینی ) برای سلامتی مضر است. شکر به خودی خود بد نیست ، اما برای از دست دادن بازوهای شل باید مصرف غذاهایی با محتوای قند بیش از حد را کاهش داد. به منظور لاغری بازو ، تغییراتی در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید تا قند اضافه شده را کاهش دهید. به عنوان مثال مقدار شکری که به فنجان قهوه یا چای خود اضافه می کنید را کاهش دهید ، به جای خرید آب میوه های کنسرو شده یا بطری ، آب میوه تازه خود را درست کنید – به جای غلات صبحانه پر شکر ، فرنی جو را امتحان کنید و مقداری میوه تازه به آن اضافه کنید.

    لاغری بازو با کاهش مصرف قند
    لاغری بازو با کاهش مصرف قند

    هرگز صبحانه را حذف نکنید!

    این بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید اگر می خواهید بازوهای شل و ول را از دست بدهید! نخوردن صبحانه می تواند منجر به افراط در خوردن غذا در طول روز شود. در عوض ، یک صبحانه مناسب و مقوی بخورید تا روز خود را به خوبی شروع کنید و شاهد لاغری بازو در یک ماه شوید!

    مصرف پروتئین برای چربی سوزی بازو

    اگر قصد لاغری بازو در کوتاه ترین زمان ممکن را دارید ، گنجاندن پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود به شما کمک می‌ کند. غذای غنی از پروتئین به شما کمک می کند عضله بیشتری بسازید و به افزایش متابولیسم کمک می کند و در نتیجه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. دلیل دیگری برای گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی این است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌ تری احساس سیری کنید و در بین وعده‌ های غذایی دچار گرسنگی نشوید. به یاد داشته باشیدکه هدف فقط افزایش مصرف پروتئین است ، نه اینکه کل رژیم خود را فقط به پروتئین محدود کنید. بدین منظور می توانید مکمل های پروتئین شرکت کیمیا را خریداری کرده و با مصرف آن ها از شر چربی های بازوی خود خلاص شوید!

    • BEEF CONCENTRATE
      پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن ( 2000 گرم )
    • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن
      پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 920 گرمی )
    • WHEY PROTEIN PROFESSIONAL
      پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 920 گرمی )
    • FOURSTAR PROTEIN
      پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 2000 گرمی )
    • پروتئین افتر بایوتک
      پروتئین افتر بایوتک
    • پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن
      پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن ( 1000 گرم )

    مصرف گیاهان دارویی برای لاغری سریع بازو

    دمنوش‌ های گیاهی مزایای زیادی برای سلامتی دارند و به کاهش چربی کمک زیادی می‌ کنند و در عین حال سموم بدن را نیز آزاد می‌ کنند. این دمنوش‌ ها متابولیسم را تنظیم کرده و به این ترتیب سبب راحت‌ تر شدن فرآیند لاغری سریع بازو می‌ شوند. دمنوش‌ های گیاهی علاوه بر کاهش وزن در درمان بسیاری از بیماری‌ های دیگر نیز موثر هستند.

    شیوه‌ های طبیعی لاغری سریع بازو

    هر فردی متفاوت و هر بدنی منحصر به فرد است. با این حال ، مسائل خاصی وجود دارد که برای بسیاری از مردم رایج است. یکی از این مسائل شل شدن بازوها است. بسیاری از مردم فقط در این منطقه چربی انباشته شده دارند. ممکن است کل بدنتان طبیعی باشد ، اما بازوهای شما چربی زیادی داشته باشد. فقط این تمرینات ساده را برای بازوها دنبال کنید و از انجام این کار خوشحال خواهید شد. نیازی نیست عضو یک باشگاه معروف شوید! با استفاده از وسایل موجود در منزلتان نیز می توانید این تمرینات را در منزلتان انجام دهید. با این تمرینات تقویت کننده بازو می توانید بازوهای شل خود را در عرض یک ماه شگفت انگیز کنید. اما برای انجام این کار باید به اندازه کافی مصمم باشید!

    برای اینکه بتوانید بازوهای خود را با موفقیت تقویت کنید ، باید بدانید که در طول تمرین بازو روی چه عضلاتی کار می شود و مناطق مشکل دار که بیشترین چربی را جمع می کنند کدامند. بالای بازوی شما از چهار عضله تشکیل شده است – سه عضله در جلوی بازو و یکی در پشت. بیایید نگاهی به دو ماهیچه بازو بیاندازیم – عضله دوسرجلو بازو و پشت بازو! عضله دوسرجلو بازوی شما در جلوی بازو قرار دارد و مسئول خوابیدن بازوی شماست. آنها بازوی شما را از آرنج خم می کنند و معمولا هنگام انجام حرکات خم کردن وچرخاندن به کار گرفته می شوند. قسمت‌های پشت بازوها سه سر پشت بازو نامیده می‌شوند و این قسمت‌ ها بیشترین آسیب را می بینند. آنها مسئول کشش بازو در آرنج هستند. بنابراین چیزی که می خواهید این است که عضلات سه سر خود را با تمریناتی که بر روی کشش کنترل شده بازوهای شما تمرکز دارد ، مورد هدف قرار دهید.

    رقصیدن

    رقص ساده‌ ترین راه برای آب کردن چربی بازو محسوب می شود. این فعالیت بسیار لذت‌ بخش و جالب است. وقتی تمرینات مرتبط با بازو را انجام می دهیم ، فشار زیادی به بدن شما وارد می شود. اما در طول رقصیدن بدن شما به شیوه‌ای آزاد حرکت می کند و با ریتم پیش می رود. بسیاری از حرکات کششی و تمرینات موجود در رقص باعث لاغری سریع بازو می‌شود. علاوه بر این ، رقص باعث سلامت عمومی و روحی – روانی شما می شود.

    تمرین با وزنه برای لاغری سریع بازو

    اگر در این فکر هستید که چگونه می‌ توان به سرعت چربی بازو را از بین ببرید ، وزنه زدن راه حل مناسبی است. انجام تمرینات ورزشی همراه با وزنه نوعی ورزش برای تقویت عضلات است. اگر در تلاش برای آب کردن چربی بازو هستید ، تمرین با وزنه بسیار اهمیت دارد. این دست از تمرینات بازوی شل را سفت می‌ کند. هنگامی که عضلات سفت شوند ، از بین رفتن چربی شروع می‌ شود. تمرین کردن با وزنه قدرت بدنی را افزایش می‌ دهد. برای به دست آوردن بازوهای خوش فرم ، نیازی به خرید وزنه نیست فقط یک جسم سنگین ، دمبل یا یک بطری یک لیتری را بلند کنید.

    تمرین پیشنهادی با وزنه برای لاغری سریع بازو :

    1. روی یک سطح بنشینید و وزنه را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سرتان نگه دارید.
    2. به آرامی وزنه را به پشتتان بکشید.
    3. تا آن‌ جا که می‌ توانید وزنه را پایین ببرید.
    4. سپس آن را بالا بیاورید.
    5. اگر بازوها را به آرامی حرکت دهید ، این تمرین تاثیر بیشتری خواهد داشت.
    6. این تمرین را در 3 ست 20 تایی انجام بدهید.
    • CLA 400 بایوتک
      سی ال ای 400 بایوتک
    • سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن
      سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن
    • سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 100 عددی )
      سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 100 عددی )
    • سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 200 عددی )
      سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 200 عددی )
    • CLA سایتک نوتریشن
      سی ال ای سایتک نوتریشن
    • سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 180 عددی )
      سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 180 عددی )

    حرکت پشت بازو کیک‌ بک با دمبل

    این تمرین برای لاغری سریع بازو و شکل دادن بازوها مفید است. برای انجام تمرین کیک‌ بک به وزنه‌ 1 کیلوگرمی نیاز دارید. این تمرین فشار زیادی روی بازوهای شما وارد می‌ کند ، چیزی که برای کاهش چربی ضروری است.

    1. روی زانوها خم شوید.
    2. بالا تنه را جلو ببرید و رو به زمین قرار بگیرید.
    3. با آرنجتان یک زاویه‌ قائم درست کنید.
    4. سپس بازو را در جهت عقب بکشید تا صاف شود.
    5. هر روز 3 ست 8 تا 10 تایی از این تمرین را انجام بدهید.
    حرکت کیک بک با دمبل
    حرکت کیک بک با دمبل

    حرکت اسکال کراشر با دمبل برای لاغری بازو

    حرکت اسکال کراشر با ایجاد فشار بر روی بازوها ، منجر به شکل گیری و آب کردن چربی بازو می گردد.

    1. به پشت دراز بکشید ، در حالی که زانوهایتان خم هستند.
    2. وزنه‌ ها را در دست‌ نگه دارید و آن‌ ها را بالای قفسه‌ سینه تان بکشید.
    3. حالا به آرامی یک زاویه‌ قائمه با بازوهای خود درست کنید.
    4. سپس دست‌ ها را به موقعیت اولیه برسانید.
    5. این تمرین برای لاغری سریع بازو را 15 الی 20 بار تکرار کنید.

    *در حالی که دست‌ ها را به سمت عقب می‌ برید ، روی مچ بیش از حد کشش وارد نکنید زیرا ممکن است رگ به رگ شود.*

    حرکت اسکال کراشر با دمبل
    حرکت اسکال کراشر با دمبل

    دیپ پشت بازو با بنچ

    دیپ با صندلی یک راه عالی برای کوچک کردن ماهیچه‌ سه‌سر بازویی و آب کردن چربی بازو محسوب می شود. این تمرین نه تنها چربی های بازو را از بین می‌ برد ، بلکه عضلات پشتتان را نیز تقویت می‌ کند. برای انجام این تمرین ، به یک صندلی یا تخت نیاز دارید. هر چیزی که ثابت و محکم بوده و حداقل 60 سانتیمتر بالاتر از زمین باشد.

    1. دو گام دورتر از صندلی قرار بگیرید.
    2. دستان خود را روی آن بگذارید و بالا تنه‌ تان را صاف نگه دارید. بازوها باید به اندازه‌ عرض شانه از هم جدا باشند.
    3. حالا به راحتی به پایین و بالا حرکت کنید. در حالی که پایین می‌ آیید ،‌ زانوهایتان را خم کنید.
    4. متوجه خواهید شد که تمام فشار بر روی دستان شما قرار دارد و به همین دلیل چربی این ناحیه را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار می‌ دهد و روند آب کردن چربی بازو آسان می شود.
    دیپ پشت بازو با بنچ
    دیپ پشت بازو با بنچ

    شنا سوئدی برای لاغری سریع بازو

    شنا سوئدی از جمله تمرینات لازم برای لاغری بازو است که در بهبود قدرت بدن ما تاثیرگذار می باشد. این تمرین احتیاج به نیروی بازو و زانو دارد. شنا سوئدی اساسا بر روی عضلات قفسه‌ سینه ، شانه‌ ها و بازوها کار می‌ کند.

    1. روی شکمتان دراز بکشید.
    2. حالا دو پای خود را کنار هم قرار بدهید و دست‌ ها را روی زمین بگذارید و با آرنج صاف خودتان را از روی زمین بالا بکشید.
    3. سپس در حالی که آرنج خود را خم می‌ کنید به طرف زمین برگردید.
    4. در حال پایین آمدن ، اطمینان حاصل کنید که شکم با زمین تماس نداشته باشد. این کار بر عضلات شکم شما فشار وارد می‌ کند و باعث کوچک شدن آن می‌ شود. هر روز 3 ست 10 تایی از این تمرین را برای به دست آوردن تناسب کامل بدنتان انجام بدهید.
    شنا سوئدی
    شنا سوئدی

    حرکت قیچی برای لاغری سریع بازو

    قیچی بازو نوعی تمرین برای گرم کردن محسوب می شود. این تمرین مانند این است که یک قیچی باز و بسته می‌ شود. قیچی بهترین ورزش کاردیو برای آب کردن چربی بازو است.

    1. بازوها را به دو طرف بکشید و آن‌ ها را جلو بیاورید به طوری که از یکدیگر عبور کنند.
    2. بازوهای خود را باز کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید به طوری که این بار دست چپ در بالای دست راست قرار داشته باشد.
    3. پاها را درست مانند دست‌ ها حرکت دهید و اجازه دهید که آن‌ ها از هم جدا باشند.
    4. این تمرین را هر روز به صورت 3 ست 10 تایی انجام دهید.

    حرکت چرخش بازو

    چرخش بازوها به عنوان یک تمرین کششی برای لاغری سریع بازو شناخته شده است که بازو  را شکل می‌ دهد. این تمرینی است که تقریبا همه آن‌ را توصیه می‌ کنند و برای شکل دادن به بازو بسیار محبوب است.

    1. طوری بایستید که پاها به اندازه‌ عرضه شانه از هم جدا باشند.
    2. دست‌ های خود را در دو طرف بدنتان باز کرده و بکشید.
    3. سپس آن‌ ها را به صورت دایره‌ای پنجاه بار در جهت عقربه‌ های ساعت حرکت دهید.
    4. در مرحله‌ بعد 50 بار دیگر دست‌ ها را در جهت خلاف عقربه‌ های ساعت به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
    5. برای این‌ که تمرین چرخش برای لاغری بازو موثرتر باشد ، می‌ توانید یک بطری آب در دست‌ هایتان نگه دارید.

    حرکت در جهت عقربه‌ های ساعت و در جهت عکس عقربه‌ های ساعت بازو‌های شما را شکل می‌ دهد. این تمرین روی ماهیچه‌ های دوسر بازویی ، ماهیچه‌ های سه سر بازو ، عضلات پشت و شانه تاثیر می‌ گذارد.

    حرکت چرخش بازو
    حرکت چرخش بازو

    حرکت دیپ سه سر بازو برای لاغری بازو

    این تمرین یک ورزش قدرتی برای لاغری بازو محسوب می شود. دیپ سه‌ سر بازو نیازی به تجهیزات اضافی ندارد و می‌ توانید آن را به راحتی با قرار دادن دست‌ ها بر روی زمین انجام دهید. این تمرین بدن را شکل می‌ دهد و چربی اضافی را از بین می‌ برد. روی زمین بنشینید و مطابق با دستورالعمل زیر این تمرین را انجام دهید :

    1. دست‌ ها را روی زمین بگذارید به طوری که نوک انگشتان رو به باسن باشد.
    2. پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.
    3. سعی کنید باسنتان را بالا ببرید و در عین حال بازو  را صاف پشت سرتان نگه دارید. این تمرین بر روی بازوها فشار وارد می‌ کند.
    4. پس از آن ، آرنج چپ را خم کنید و باسن را بدون لمس کردن زمین به کف زمین نزدیک ‌کنید.
    5. اکنون بازوی چپ خود را صاف کنید و آرنج راست را خم کنید و همان روند را تکرار کنید.

    تمرین با توپ طبی

    توپ پزشکی یک توپ سنگین شبیه به توپ بسکتبال است. این توپ برای افزایش قدرت بدنی ، قدرت عضلانی و قدرت کلی بدن استفاده می‌ شود. تمرین با توپ طبی یک حرکتی ایده آل برای لاغری سریع بازو محسوب می شود.

    1. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف بالا بگیرید.
    2. توپ پزشکی را در دست نگه دارید و دست‌ ها را از سینه تا بیش‌ ترین مقداری که می‌ توانید بالا بکشید.
    3. آن‌ها را پایین بیاورید و برای آب کردن چربی بازو این روند را 15 بار تکرار کنید.

    طناب زدن

    طناب زدن زیر مجموعه‌ تمرینات وزنه‌ برداری بوده و برای حفظ تناسب بدن عالی است. ما با طناب زدن به طور مداوم وزن بدنمان را کاهش می‌ دهیم و دست‌ ها با هر بار پرش چرخش دارند و به این ترتیب فرم می‌گیرند و نهایتا منجر به لاغری سریع بازو می گردند. این تمرین همچنین برای کل بدن مفید است.

    طناب زدن
    طناب زدن

    بالا بردن هم زمان دست و پا

    بالا بردن دست و پا مانع از خم شدن شانه‌ ها می‌ شود. این حرکت عضلات پا و بازو را به خوبی شکل می‌دهد و منجر به لاغری بازو می گردد.

    1. روی دست‌ و پاها به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید.
    2. دست‌ ها باید در راستای شانه‌ ها و زانوها باید در راستای باسن و ران قرار بگیرند.
    3. دست راست خود را بالا ببرید و آن را رو به جلو صاف نگه دارید.
    4. در عین حال ، پای چپ را بلند کنید و آن را عقب بکشید.
    5. کمی در این حالت بایستید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
    6. برای آب کردن چربی بازو این تمرین را با بلند کردن دست چپ و پای راست و بالعکس تکرار کنید.
    7. برای آب کردن چربی بازو دست کم 20 بار در روز این تمرین ورزشی را انجام دهید.
    بلند کردن دست و پا
    بلند کردن دست و پا

    حرکت پلانک از پهلو

    نفستان را بیرون بدهید و دست چپ را روی زمین بگذارید. سپس پای راست را روی پای چپ قرار بدهید و دست راست خود را در جهت بالا بکشید. بدن باید در یک خط مستقیم باشد و عضلات شکم باید سفت باشند. به سقف نگاه کنید. نفستان را بیرون دهید و مدتی در این حالت بمانید. بعد این تمرین را روی سمت دیگر بدنتان انجام دهید. این حرکت برای لاغری سریع بازو بسیار مفید است.

    پلانک به حالت چهار دست و پا 

    این حرکت تاثیر مثبتی در استخوان‌ سازی دارد. روی شکمتان دراز بکشید و آرنج خود را در زاویه‌ 90 درجه نگه دارید و بدنتان را بالا ببرید. بدن را روی کف دست‌ها و نوک پاها نگه دارید. در طول فرآند نیز بدن را صاف نگه دارید و نفستان را بیرون بدهید. چند بار در روز این تمرین را تکرار کنید تا تاثیر آن را در آب کردن چربی بازو ببینید.

    اسکات پرشی

    بهترین تمرین برای آب کردن چربی بازو ، تمرین اسکات پرشی است. این تمرین یکی از معمول‌ ترین تمریناتی است که ضربان قلب را بالا می‌ برد. دستورالعمل‌ های زیر را دنبال کنید تا بدنتان را شکل بدهید.

    1. انگشتان دست را در پشت سرتان نگه دارید. آرنج شما باید با بدنتان موازی باشد.
    2. زانوهایتان را خم کنید و تا جایی که می‌ توانید بالا بپرید.
    3. زمان بازگشت به زمین دوباره به حالت اسکات بمانید.
    4. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.
    حرکت اسکات پرشی
    حرکت اسکات پرشی

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    67

    مطالب مرتبط

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب
    کاهش وزن اصولی و صحیح بدون بازگشت

    کاهش وزن اصولی و صحیح بدون بازگشت

    2022-01-09

    کاهش وزن اصولی و صحیح با ورزش و تغذیه!


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
    • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرمی ) بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
    • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی ) بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
    • آرژنین آلفا کتوگلوترات مگا هاردکور ترک نوتریشن آرژنین آلفا کتوگلوترات مگا هاردکور ترک نوتریشن ( 240 عددی )
    • چوکو پرو بار آلموند چاکلت چوکو پرو بار آلموند چاکلت سایتک نوتریشن
    • بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی ) بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی )
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (نارگیل)
    • کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 2100 گرمی ) کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 2100 گرمی )
    • بی سی ای ای باکس کراس ترک نوتریشن بی سی ای ای باکس کراس ترک نوتریشن
    • پروتئین نیترو پیور وی بایوتک ( 2200 گرمی ) پروتئین نیترو پیور وی بایوتک ( 2200 گرمی )
    • ویتامین کوآنزیم CO-Q10 50 سایتک نوتریشن ویتامین کوآنزیم CO-Q10 50 سایتک نوتریشن
    • مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک
    • بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی ) بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی )
    • گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن
    • آرژنین مگا سایتک نوتریشن ( 140 عددی ) آرژنین مگا سایتک نوتریشن ( 140 عددی )
    • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی ) فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    • گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 250 گرمی ) گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 250 گرمی )
    • ال کارنیتین کارنی الیت بایوتک ال کارنیتین کارنی الیت بایوتک
    • گینر مس XXL ترک نوتریشن گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • ال-آرژنین اکستریم 1400 ترک نوتریشن ال-آرژنین اکستریم 1400 ترک نوتریشن

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت