روش های لاغری سریع بازو

روش های لاغری سریع بازو

هر کسی دوست دارد که بدن جذابی داشته باشد. برای رسیدن به این هدف ، معمولا تمرینات سنگین و رژیم‌ های غذایی سخت را پیش می‌ گیریم. ما کاهش وزن را شروع می‌ کنیم و شکم در عرض چند هفته شکل می‌ گیرد. اما ممکن است چربی روی بازوها هنوز هم سر جایشان باشد و حتی یک سانت هم تغییر نکند. لاغری سریع بازو جز دشوارترین کارها است ، اما نا امید نشوید زیرا کار غیرممکنی نیست. ابتدا باید ببینیم که دلیل قلمبه شدن بازوها چیست. بعضی از دلایل بروز این مشکل عبارتند از : کاهش سطح تستسترون ، مصرف ناکافی پروتئین و افزایش سطح استرس. اگر خسته شده‌ اید و نمی‌ توانید از شر چربی‌ های بازو خلاص شوید ، این مقاله را مطالعه کنید. حدود 70 تا 75 درصد از عضلات را آب تشکیل می‌ دهد. اگر از بازوهای خود خسته شده‌اید ، هیدراتاسیون را انتخاب کنید. شما باید حداقل 8 تا 12 لیوان آب را در رژیم روزانه‌ تان قرار دهید تا دست‌ ها و کل بدن را به شکل مناسبی برسانید. هیدراتاسیون سموم را از بدن حذف می‌ کند.

شنا بهترین راه برای شکل دادن بدن و آب کردن چربی بازو است. این ورزش باعث کاهش قابل‌ توجه وزن در مدت زمان کوتاهی می‌ شود. شنا فقط سبب لاغری سریع بازو نمی‌ شود ، بلکه چربی های بدنتان را نیز کاهش می دهد. شنا شامل حرکات عقب و جلو با حرکت مداوم بازوها است و به این ترتیب چربی اضافی را از بین می‌ برد و عضلات بازو را تقویت می‌ کند. علاوه بر این ، شنا دارای مزایای زیادی برای سلامت کلی بدن است.

لاغری بازو در یک ماه

از بین بردن چربی های سرسخت بدن می تواند مشکل باشد ، به خصوص زمانی که در ناحیه خاصی از بدن شما متمرکز شده باشد. بازوها اغلب به عنوان یک ناحیه مشکل زا در نظر گرفته می شوند و بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای آب کردن چربی های اضافی بازوهایشان هستند. خوشبختانه روش‌ های مختلفی وجود دارد که می‌ توانید برای تقویت و لاغری بازوها در مدت زمان کوتاهی از آن‌ ها استفاده کنید. اگر فکر می کنید تنها شما هستید که با این مشکل روبرو هستید ، بدانید که تنها نیستید. چربی بازو تنها یکی از مواردی است که با شروع پیری ایجاد می شود. با افزایش سن ، میزان متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و اگر از یک سبک زندگی فعال بدنی پیروی نکنید چربی اضافی در بازوهای شما ذخیره می شود.

در ادامه راهکارهایی برای کاهش چربی بازو و کاهش وزن کلی گردآوردی شده است.اگر فکر می کنید تنها شما هستید که با این مشکل روبرو هستید، بدانید که تنها نیستید. چربی بازو تنها یکی از مواردی است که با شروع پیری ایجاد می شود. با افزایش سن، میزان متابولیسم شما کاهش می یابد و اگر از یک سبک زندگی فعال بدنی پیروی نکنید، چربی اضافی در بازوهای شما ذخیره می شود.

تاثیر تغذیه صحیح در لاغری بازو در یک ماه

شمارش کالری دریافتی

اولین چیزی که هنگام تلاش برای کاهش چربی بازوها باید به خاطر داشته باشید این است که باید مراقب میزان کالری مصرفی خود باشید. مطالعات نشان می دهد که برای سوزاندن یک پوند چربی باید حدود 3500 کالری بسوزانید. در حالی که مقدار آن ترسناک به نظر می رسد ، یک راه ساده برای رسیدن به این هدف وجود دارد. سعی کنید حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنید و در طول یک هفته ، می توانید 3500 کالری بسوزانید. هر چیزی که می خورید و محتوای کالری آن را در یک دفترچه یادداشت کنید تا روشی آسان تر برای پیگیری میزان مصرف خود داشته باشید و بتوانید به هدف لاغری بازو در یک هفته دست یابید!

لاغری بازو با کاهش مصرف قند

این یکی واضح است، درسته ؟! همه می دانند که چیزهایی با محتوای قند بالا ( نوشابه ، کیک و شیرینی ) برای سلامتی مضر است. شکر به خودی خود بد نیست ، اما برای از دست دادن بازوهای شل باید مصرف غذاهایی با محتوای قند بیش از حد را کاهش داد. به منظور لاغری بازو ، تغییراتی در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید تا قند اضافه شده را کاهش دهید. به عنوان مثال مقدار شکری که به فنجان قهوه یا چای خود اضافه می کنید را کاهش دهید ، به جای خرید آب میوه های کنسرو شده یا بطری ، آب میوه تازه خود را درست کنید – به جای غلات صبحانه پر شکر ، فرنی جو را امتحان کنید و مقداری میوه تازه به آن اضافه کنید.

هرگز صبحانه را حذف نکنید!

این بدترین کاری است که می توانید با خودتان انجام دهید اگر می خواهید بازوهای شل و ول را از دست بدهید! نخوردن صبحانه می تواند منجر به افراط در خوردن غذا در طول روز شود. در عوض ، یک صبحانه مناسب و مقوی بخورید تا روز خود را به خوبی شروع کنید و شاهد لاغری بازو در یک ماه شوید!

مصرف پروتئین برای چربی سوزی بازو

اگر قصد لاغری بازو در کوتاه ترین زمان ممکن را دارید ، گنجاندن پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود به شما کمک می‌ کند. غذای غنی از پروتئین به شما کمک می کند عضله بیشتری بسازید و به افزایش متابولیسم کمک می کند و در نتیجه به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. دلیل دیگری برای گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی این است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌ تری احساس سیری کنید و در بین وعده‌ های غذایی دچار گرسنگی نشوید. به یاد داشته باشیدکه هدف فقط افزایش مصرف پروتئین است ، نه اینکه کل رژیم خود را فقط به پروتئین محدود کنید. بدین منظور می توانید مکمل های پروتئین شرکت کیمیا را خریداری کرده و با مصرف آن ها از شر چربی های بازوی خود خلاص شوید!

مصرف گیاهان دارویی برای لاغری سریع بازو

دمنوش‌ های گیاهی مزایای زیادی برای سلامتی دارند و به کاهش چربی کمک زیادی می‌ کنند و در عین حال سموم بدن را نیز آزاد می‌ کنند. این دمنوش‌ ها متابولیسم را تنظیم کرده و به این ترتیب سبب راحت‌ تر شدن فرآیند لاغری سریع بازو می‌ شوند. دمنوش‌ های گیاهی علاوه بر کاهش وزن در درمان بسیاری از بیماری‌ های دیگر نیز موثر هستند.

شیوه‌ های طبیعی لاغری سریع بازو

هر فردی متفاوت و هر بدنی منحصر به فرد است. با این حال ، مسائل خاصی وجود دارد که برای بسیاری از مردم رایج است. یکی از این مسائل شل شدن بازوها است. بسیاری از مردم فقط در این منطقه چربی انباشته شده دارند. ممکن است کل بدنتان طبیعی باشد ، اما بازوهای شما چربی زیادی داشته باشد. فقط این تمرینات ساده را برای بازوها دنبال کنید و از انجام این کار خوشحال خواهید شد. نیازی نیست عضو یک باشگاه معروف شوید! با استفاده از وسایل موجود در منزلتان نیز می توانید این تمرینات را در منزلتان انجام دهید. با این تمرینات تقویت کننده بازو می توانید بازوهای شل خود را در عرض یک ماه شگفت انگیز کنید. اما برای انجام این کار باید به اندازه کافی مصمم باشید!

برای اینکه بتوانید بازوهای خود را با موفقیت تقویت کنید ، باید بدانید که در طول تمرین بازو روی چه عضلاتی کار می شود و مناطق مشکل دار که بیشترین چربی را جمع می کنند کدامند. بالای بازوی شما از چهار عضله تشکیل شده است – سه عضله در جلوی بازو و یکی در پشت. بیایید نگاهی به دو ماهیچه بازو بیاندازیم – عضله دوسرجلو بازو و پشت بازو! عضله دوسرجلو بازوی شما در جلوی بازو قرار دارد و مسئول خوابیدن بازوی شماست. آنها بازوی شما را از آرنج خم می کنند و معمولا هنگام انجام حرکات خم کردن وچرخاندن به کار گرفته می شوند. قسمت‌های پشت بازوها سه سر پشت بازو نامیده می‌شوند و این قسمت‌ ها بیشترین آسیب را می بینند. آنها مسئول کشش بازو در آرنج هستند. بنابراین چیزی که می خواهید این است که عضلات سه سر خود را با تمریناتی که بر روی کشش کنترل شده بازوهای شما تمرکز دارد ، مورد هدف قرار دهید.

رقصیدن

رقص ساده‌ ترین راه برای آب کردن چربی بازو محسوب می شود. این فعالیت بسیار لذت‌ بخش و جالب است. وقتی تمرینات مرتبط با بازو را انجام می دهیم ، فشار زیادی به بدن شما وارد می شود. اما در طول رقصیدن بدن شما به شیوه‌ای آزاد حرکت می کند و با ریتم پیش می رود. بسیاری از حرکات کششی و تمرینات موجود در رقص باعث لاغری سریع بازو می‌شود. علاوه بر این ، رقص باعث سلامت عمومی و روحی – روانی شما می شود.

تمرین با وزنه برای لاغری سریع بازو

اگر در این فکر هستید که چگونه می‌ توان به سرعت چربی بازو را از بین ببرید ، وزنه زدن راه حل مناسبی است. انجام تمرینات ورزشی همراه با وزنه نوعی ورزش برای تقویت عضلات است. اگر در تلاش برای آب کردن چربی بازو هستید ، تمرین با وزنه بسیار اهمیت دارد. این دست از تمرینات بازوی شل را سفت می‌ کند. هنگامی که عضلات سفت شوند ، از بین رفتن چربی شروع می‌ شود. تمرین کردن با وزنه قدرت بدنی را افزایش می‌ دهد. برای به دست آوردن بازوهای خوش فرم ، نیازی به خرید وزنه نیست فقط یک جسم سنگین ، دمبل یا یک بطری یک لیتری را بلند کنید.

تمرین پیشنهادی با وزنه برای لاغری سریع بازو :

1. روی یک سطح بنشینید و وزنه را با هر دو دست بگیرید و آن را بالای سرتان نگه دارید.
2. به آرامی وزنه را به پشتتان بکشید.
3. تا آن‌ جا که می‌ توانید وزنه را پایین ببرید.
4. سپس آن را بالا بیاورید.
5. اگر بازوها را به آرامی حرکت دهید ، این تمرین تاثیر بیشتری خواهد داشت.
6. این تمرین را در 3 ست 20 تایی انجام بدهید.

حرکت پشت بازو کیک‌ بک با دمبل

این تمرین برای لاغری سریع بازو و شکل دادن بازوها مفید است. برای انجام تمرین کیک‌ بک به وزنه‌ 1 کیلوگرمی نیاز دارید. این تمرین فشار زیادی روی بازوهای شما وارد می‌ کند ، چیزی که برای کاهش چربی ضروری است.

1. روی زانوها خم شوید.
2. بالا تنه را جلو ببرید و رو به زمین قرار بگیرید.
3. با آرنجتان یک زاویه‌ قائم درست کنید.
4. سپس بازو را در جهت عقب بکشید تا صاف شود.
5. هر روز 3 ست 8 تا 10 تایی از این تمرین را انجام بدهید.

حرکت اسکال کراشر با دمبل برای لاغری بازو

حرکت اسکال کراشر با ایجاد فشار بر روی بازوها ، منجر به شکل گیری و آب کردن چربی بازو می گردد.

1. به پشت دراز بکشید ، در حالی که زانوهایتان خم هستند.
2. وزنه‌ ها را در دست‌ نگه دارید و آن‌ ها را بالای قفسه‌ سینه تان بکشید.
3. حالا به آرامی یک زاویه‌ قائمه با بازوهای خود درست کنید.
4. سپس دست‌ ها را به موقعیت اولیه برسانید.
5. این تمرین برای لاغری سریع بازو را 15 الی 20 بار تکرار کنید.

*در حالی که دست‌ ها را به سمت عقب می‌ برید ، روی مچ بیش از حد کشش وارد نکنید زیرا ممکن است رگ به رگ شود.*

دیپ پشت بازو با بنچ

دیپ با صندلی یک راه عالی برای کوچک کردن ماهیچه‌ سه‌سر بازویی و آب کردن چربی بازو محسوب می شود. این تمرین نه تنها چربی های بازو را از بین می‌ برد ، بلکه عضلات پشتتان را نیز تقویت می‌ کند. برای انجام این تمرین ، به یک صندلی یا تخت نیاز دارید. هر چیزی که ثابت و محکم بوده و حداقل 60 سانتیمتر بالاتر از زمین باشد.

1. دو گام دورتر از صندلی قرار بگیرید.
2. دستان خود را روی آن بگذارید و بالا تنه‌ تان را صاف نگه دارید. بازوها باید به اندازه‌ عرض شانه از هم جدا باشند.
3. حالا به راحتی به پایین و بالا حرکت کنید. در حالی که پایین می‌ آیید ،‌ زانوهایتان را خم کنید.
4. متوجه خواهید شد که تمام فشار بر روی دستان شما قرار دارد و به همین دلیل چربی این ناحیه را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار می‌ دهد و روند آب کردن چربی بازو آسان می شود.

شنا سوئدی برای لاغری سریع بازو

شنا سوئدی از جمله تمرینات لازم برای لاغری بازو است که در بهبود قدرت بدن ما تاثیرگذار می باشد. این تمرین احتیاج به نیروی بازو و زانو دارد. شنا سوئدی اساسا بر روی عضلات قفسه‌ سینه ، شانه‌ ها و بازوها کار می‌ کند.

1. روی شکمتان دراز بکشید.
2. حالا دو پای خود را کنار هم قرار بدهید و دست‌ ها را روی زمین بگذارید و با آرنج صاف خودتان را از روی زمین بالا بکشید.
3. سپس در حالی که آرنج خود را خم می‌ کنید به طرف زمین برگردید.
4. در حال پایین آمدن ، اطمینان حاصل کنید که شکم با زمین تماس نداشته باشد. این کار بر عضلات شکم شما فشار وارد می‌ کند و باعث کوچک شدن آن می‌ شود. هر روز 3 ست 10 تایی از این تمرین را برای به دست آوردن تناسب کامل بدنتان انجام بدهید.

حرکت قیچی برای لاغری سریع بازو

قیچی بازو نوعی تمرین برای گرم کردن محسوب می شود. این تمرین مانند این است که یک قیچی باز و بسته می‌ شود. قیچی بهترین ورزش کاردیو برای آب کردن چربی بازو است.

1. بازوها را به دو طرف بکشید و آن‌ ها را جلو بیاورید به طوری که از یکدیگر عبور کنند.
2. بازوهای خود را باز کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید به طوری که این بار دست چپ در بالای دست راست قرار داشته باشد.
3. پاها را درست مانند دست‌ ها حرکت دهید و اجازه دهید که آن‌ ها از هم جدا باشند.
4. این تمرین را هر روز به صورت 3 ست 10 تایی انجام دهید.

حرکت چرخش بازو

چرخش بازوها به عنوان یک تمرین کششی برای لاغری سریع بازو شناخته شده است که بازو  را شکل می‌ دهد. این تمرینی است که تقریبا همه آن‌ را توصیه می‌ کنند و برای شکل دادن به بازو بسیار محبوب است.

1. طوری بایستید که پاها به اندازه‌ عرضه شانه از هم جدا باشند.
2. دست‌ های خود را در دو طرف بدنتان باز کرده و بکشید.
3. سپس آن‌ ها را به صورت دایره‌ای پنجاه بار در جهت عقربه‌ های ساعت حرکت دهید.
4. در مرحله‌ بعد 50 بار دیگر دست‌ ها را در جهت خلاف عقربه‌ های ساعت به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
5. برای این‌ که تمرین چرخش برای لاغری بازو موثرتر باشد ، می‌ توانید یک بطری آب در دست‌ هایتان نگه دارید.

حرکت در جهت عقربه‌ های ساعت و در جهت عکس عقربه‌ های ساعت بازو‌های شما را شکل می‌ دهد. این تمرین روی ماهیچه‌ های دوسر بازویی ، ماهیچه‌ های سه سر بازو ، عضلات پشت و شانه تاثیر می‌ گذارد.

حرکت دیپ سه سر بازو برای لاغری بازو

این تمرین یک ورزش قدرتی برای لاغری بازو محسوب می شود. دیپ سه‌ سر بازو نیازی به تجهیزات اضافی ندارد و می‌ توانید آن را به راحتی با قرار دادن دست‌ ها بر روی زمین انجام دهید. این تمرین بدن را شکل می‌ دهد و چربی اضافی را از بین می‌ برد. روی زمین بنشینید و مطابق با دستورالعمل زیر این تمرین را انجام دهید :

1. دست‌ ها را روی زمین بگذارید به طوری که نوک انگشتان رو به باسن باشد.
2. پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.
3. سعی کنید باسنتان را بالا ببرید و در عین حال بازو  را صاف پشت سرتان نگه دارید. این تمرین بر روی بازوها فشار وارد می‌ کند.
4. پس از آن ، آرنج چپ را خم کنید و باسن را بدون لمس کردن زمین به کف زمین نزدیک ‌کنید.
5. اکنون بازوی چپ خود را صاف کنید و آرنج راست را خم کنید و همان روند را تکرار کنید.

تمرین با توپ طبی

توپ پزشکی یک توپ سنگین شبیه به توپ بسکتبال است. این توپ برای افزایش قدرت بدنی ، قدرت عضلانی و قدرت کلی بدن استفاده می‌ شود. تمرین با توپ طبی یک حرکتی ایده آل برای لاغری سریع بازو محسوب می شود.

1. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف بالا بگیرید.
2. توپ پزشکی را در دست نگه دارید و دست‌ ها را از سینه تا بیش‌ ترین مقداری که می‌ توانید بالا بکشید.
3. آن‌ها را پایین بیاورید و برای آب کردن چربی بازو این روند را 15 بار تکرار کنید.

طناب زدن

طناب زدن زیر مجموعه‌ تمرینات وزنه‌ برداری بوده و برای حفظ تناسب بدن عالی است. ما با طناب زدن به طور مداوم وزن بدنمان را کاهش می‌ دهیم و دست‌ ها با هر بار پرش چرخش دارند و به این ترتیب فرم می‌گیرند و نهایتا منجر به لاغری سریع بازو می گردند. این تمرین همچنین برای کل بدن مفید است.

بالا بردن هم زمان دست و پا

بالا بردن دست و پا مانع از خم شدن شانه‌ ها می‌ شود. این حرکت عضلات پا و بازو را به خوبی شکل می‌دهد و منجر به لاغری بازو می گردد.

1. روی دست‌ و پاها به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید.
2. دست‌ ها باید در راستای شانه‌ ها و زانوها باید در راستای باسن و ران قرار بگیرند.
3. دست راست خود را بالا ببرید و آن را رو به جلو صاف نگه دارید.
4. در عین حال ، پای چپ را بلند کنید و آن را عقب بکشید.
5. کمی در این حالت بایستید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
6. برای آب کردن چربی بازو این تمرین را با بلند کردن دست چپ و پای راست و بالعکس تکرار کنید.
7. برای آب کردن چربی بازو دست کم 20 بار در روز این تمرین ورزشی را انجام دهید.

حرکت پلانک از پهلو

نفستان را بیرون بدهید و دست چپ را روی زمین بگذارید. سپس پای راست را روی پای چپ قرار بدهید و دست راست خود را در جهت بالا بکشید. بدن باید در یک خط مستقیم باشد و عضلات شکم باید سفت باشند. به سقف نگاه کنید. نفستان را بیرون دهید و مدتی در این حالت بمانید. بعد این تمرین را روی سمت دیگر بدنتان انجام دهید. این حرکت برای لاغری سریع بازو بسیار مفید است.

پلانک به حالت چهار دست و پا 

این حرکت تاثیر مثبتی در استخوان‌ سازی دارد. روی شکمتان دراز بکشید و آرنج خود را در زاویه‌ 90 درجه نگه دارید و بدنتان را بالا ببرید. بدن را روی کف دست‌ها و نوک پاها نگه دارید. در طول فرآند نیز بدن را صاف نگه دارید و نفستان را بیرون بدهید. چند بار در روز این تمرین را تکرار کنید تا تاثیر آن را در آب کردن چربی بازو ببینید.

اسکات پرشی

بهترین تمرین برای آب کردن چربی بازو ، تمرین اسکات پرشی است. این تمرین یکی از معمول‌ ترین تمریناتی است که ضربان قلب را بالا می‌ برد. دستورالعمل‌ های زیر را دنبال کنید تا بدنتان را شکل بدهید.

1. انگشتان دست را در پشت سرتان نگه دارید. آرنج شما باید با بدنتان موازی باشد.
2. زانوهایتان را خم کنید و تا جایی که می‌ توانید بالا بپرید.
3. زمان بازگشت به زمین دوباره به حالت اسکات بمانید.
4. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.