رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
از این برنامه غذایی 7 روزه پیروی کنید تا چربی های اضافی شکم و پهلوی شما در کوتاه ترین زمان ممکن آب شود! تمامی مواد غذایی ذکر شده در این رژیم توسط متخصصان تغذیه بررسی و تحلیل شده اند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی در افرادی که چربی احشایی ( چربی های احاطه شده اطراف اندام بدن ) کمتری دارند ، کاهش یافته است. از این رو رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو نه تنها به شما کمک می کند به تناسب اندام و احساس بهترین نسبت به خودتان دست یابید ، بلکه به رفع مشکلات خطرناک مربوط به سلامتی نیز کمک می کند.
حتما مطالعه کنید : لاغری شکم و پهلو در یک هفته
محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف انواع آجیل ها با کاهش سایز دور کمر و BMI مرتبط است. ادویه های تند همچون بادام زمینی فلفلی تند ( به دلیل وجود کپسای سین { الکالوئیدی به فرمول C18H27NO3 که از کپسیم به دست میآید } منجر به بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) می گردد.
صبحانه ( 290 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده صبح ( 214 کالری ، 11 گرم فیبر )
ناهار ( 345 کالری ، 8 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 221 کالری ، 4 گرم فیبر )
شام ( 410 کالری ، 13 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,480 ، پروتئین = 62 گرم ، کربوهیدرات = 153 گرم ، فیبر = 41 گرم ، چربی = 76 گرم ، سدیم = 2367 میلی گرم ***
نخوه یک ماده غذایی بسیار مفید در رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو است که هر نصف فنجان آن حاوی 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین می باشد. این ماده غذایی باعث می شود برای مدت زمان طولانی احساس سیری کنید و سطح قند خون را برای جلب رضایتتان ثابت می کند. این ماده غذایی همچنین با کاهش سایز دور کمر نیز کمک شایانی می کند. امروزه پاستای نخود با سس پستوی جعفری و لیمو و سالاد چربی سوز در وعده شام به چربی سوزی کمک شایانی می کنند.
صبحانه ( 290 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده صبح ( 214 کالری ، 11 گرم فیبر )
ناهار ( 324 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 46 کالری ، 2 گرم فیبر )
شام ( 630 کالری ، 12 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,504 ، پروتئین = 62 گرم ، کربوهیدرات = 122 گرم ، فیبر = 33 گرم ، چربی = 92 گرم ، سدیم = 1,940 میلی گرم ***
چای سبز حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که در برابر چاقی مقابله می کند. کافئین موجود در آن نیز متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما را افزایش می دهد. افزودن یک الی دو فنجان چای سبز به برنامه روزانه تان ، منجر به دستیابی به مزایای بالقوه ای در کاهش وزن می گردد.
صبحانه ( 290 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده صبحانه ( 210 کالری ، 4 گرم فیبر )
ناهار ( 324 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 159 کالری ، 11 گرم فیبر )
شام ( 414 کالری ، 7 گرم فیبر )
میان وعده عصر ( 103 کالری ، 3 گرم فیبر )
نکته : سعی کنید کوینولای بیشتری برای رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو بپزید تا بتوانید در روزهای دیگر نیز میل کنید. شما نیاز به نصف فنجان برای ناهار روز چهارم و نصف فنجان برای ناهار روز پنجم خواهید داشت.
*** کالری کل روز = 1,500 ، پروتئین = 78 گرم ، کربوهیدرات = 135 گرم ، فیبر = 30 گرم ، چربی = 75 گرم ، سدیم = 1,558 میلی گرم ***
عدس یک ماده غذایی مفید در رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو است که غنی از فیبر بوده که منجر به هموار شدن مواد غذایی در روده برای جلوگیری از نفخ و ورم معده می گردد. افزودن سبزیجات با برگ های تیره ( کاری که ما در شام امشب خواهیم کرد ) ، به کاهش دریافت کالری و افزایش احساس سیری کمک شایانی می کند. طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد ، سبزیجات جز بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن محسوب می شوند.
صبحانه ( 380 کالری ، 10 گرم فیبر )
میان وعده صبح ( 113 کالری ، 1 گرم فیبر )
ناهار ( 324 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 221 کالری ، 4 گرم فیبر )
شام ( 453 کالری ، 14 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,491 ، پروتئین = 65 گرم ، کربوهیدرات = 130 گرم ، فیبر = 32 گرم ، چربی = 86 گرم ، سدیم = 1,753 میلی گرم ***
کوینولا یک دانه غلات کامل غنی از فیبر و پروتئین است. افرادی که غلات کامل ( همچون کوینولا و برنج قهوه ای ) را جایگزین دانه های تصفیه شده می کنند ، چربی بیشتری می سوزانند.
صبحانه ( 490 کالری ، 18 گرم فیبر )
میان وعده صبحانه ( 113 کالری ، 1 گرم فیبر )
ناهار ( 324 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 95 کالری ، 4 گرم فیبر )
شام ( 497 کالری ، 8 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,519 ، پروتئین = 77 گرم ، کربوهیدرات = 152 گرم ، فیبر = 35 گرم ، چربی = 76 گرم ، سدیم = 1,449 میلی گرم ***
افرادی که به طور منظم آووکادو مصرف می کنند ، سایز کمرشان باریک است. در واقع آووکادو غنی از چربی های سالم است که به سلامت قلب و احساس سیری کمک شایانی می کند.
صبحانه ( 296 کالری ، 6 گرم فیبر )
میان وعده صبحانه ( 113 کالری ، 1 گرم فیبر )
ناهار ( 360 کالری ، 13 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 210 کالری ، 4 گرم فیبر )
شام ( 532 کالری ، 5 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,512 ، پروتئین = 73 گرم ، کربوهیدرات = 156 گرم ، فیبر = 29 گرم ، چربی = 70 گرم ، سدیم = 1,666 میلی گرم ***
پروتئین وجود در تخم مرغ هم به عضله سازی و هم به کاهش وزن کمک شایانی می کند. مصرف پروتئین با کیفیت به مقدار 10 گرم در هر وعده غذایی در طول روز ، منجر به کاهش سایز دور کمر می شود.
صبحانه ( 290 کالری ، 4 گرم فیبر )
میان وعده ( 200 کالری ، 5 گرم فیبر )
ناهار ( 230 کالری ، 11 گرم فیبر )
میان وعده بعد از ظهر ( 186 کالری ، 11 گرم فیبر )
شام ( 605 کالری ، 8 گرم فیبر )
*** کالری کل روز = 1,510 ، پروتئین = 84 گرم ، کربوهیدرات = 174 گرم ، فیبر = 40 گرم ، چربی = 60 گرم ، سدیم = 1,704 میلی گرم ***
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.