qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • خرید مکمل بدنسازی
    • خرید مکمل کراتین
    • خرید مکمل کربوهیدرات
    • خرید مکمل گینر
    • خرید مکمل ال کارنیتین
    • خرید مکمل سی ال ای
    • خرید مکمل چربی سوز
    • خرید مکمل آمینو
    • خرید مکمل بی سی ای ای
    • خرید مکمل پروتئین وی
    • خرید مکمل پری ورک اوت
    • خرید مکمل گلوتامین
    • خرید مکمل میان وعده
    • خرید مکمل آرژنین
    • خرید مکمل آنتی اکسیدان
    • خرید مکمل تستسترون بوستر
    • خرید مکمل جوینت ساپورت
    • خرید مکمل جی اچ بوستر
    • خرید مکمل مولتی ویتامین
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • بدنسازی بانوان
  • رژیم غذایی بدنسازی مخصوص بانوان
حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان (01)
حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان
2019-12-30
فیتنس چیست
فیتنس چیست ؟
2020-03-29

رژیم غذایی بدنسازی مخصوص بانوان

منتشر شده توسط Qimia در 2020-03-04
موضوعات
  • بدنسازی بانوان
برچسب ها
  • بدنسازی زنان
  • تناسب اندام بانوان
  • تناسب اندام زنان
  • رژیم غذایی بدنسازی
رژیم غذایی بدنسازان بانوان

رژیم غذایی بدنسازان بانوان

رژیم غذایی بدنسازی

بدنسازی پیرامون ایجاد و فرم دادن عضلات از طریق انجام تمرینات ورزشی ، تغذیه صحیح و مصرف انواع مکمل های بدنسازی است. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب باید بر روی رژیم غذایی بدنسازی تمرکز کنید ، زیرا خوردن مواد غذایی ناسالم شما را از مسیرتان خارج می کند!

رژیم غذایی بدنسازی بانوان

مقدار کالری و مواد مغذی در رژيم بدنسازی حرفه ای

هدف اکثر بدنسازان خانم و آقا ، افزایش حجم توده های عضلانی در فاز حجمی و کاهش چربی های اضافی بدن در فاز کاهش وزن است. از این رو در فاز حجم باید کالری بیشتری نسبت به فاز کاهش وزن مصرف کنید.

روزانه چه مقدار کالری نیاز داریم ؟

ساده ترین راه تعیین میزان کالری روزانه در رژیم غذایی بدنسازی حرفه ای بانوان این است که حداقل هفته ای سه بار خودتان را وزن کنید و تمامی مواد غذایی که میل می کنید را یادداشت نمایید. اگر وزن شما تغییر نکرد ، میزان کالری که در طول روز دریافت می کنید ” کالری نگهدارنده ” نام دارد. بدین معنا که نه وزنی کم می کنید و نه وزنی اضافه! در طول دوران فاز حجمی باید میزان کالری دریافتی خود را تا 15% افزایش دهید. به عنوان مثال اگر روزانه 3000 کالری دریافت می کنید ، باید آن را تا 3450 افزایش دهید.

در فاز کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی نگهدارنده خود را تا 15% کاهش دهید. به عنوان مثال اگر روزانه 3000‌ کالری دریافت می کنید ، باید آن را تا مقدار 2550 کاهش دهید. توصیه می شود در طول هر هفته بیشتر از %1-0.5 از وزن بدنتان کم نکنید. این تضمین می کند که در طول فاز کاهش وزن ، عضلات زیادی از دست نمی دهید و یا در طول فاز حجمی چربی زیادی به دست نمی آورید!

مطالعه کنید : محاسبه میزان کالری دریافتی

نسبت مواد مغذی در رژیم غذایی بدنسازی حرفه ای :

هنگامی که میزان کالری مورد نیاز خود را متناسب با اهدافتان تعیین کردید ، می توانید نسبت مناسب مواد مغذی ( نسبت پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ) را نیز مشخص نمایید. برخلاف تفاوت میزان کالری در فازهای مختلف ، مقدار مواد مغذی تغییری نمی کند. در هر گرم پروتئین و کربوهیدرات حاوی 4‌ کالری و چربی 9 کالری است. معمولا در رژيم غذایی بدنسازی حرفه ای بانوان توصیه می شود :

  • 30-35 درصد کالری حاوی پروتئین باشد
  • 55-60 درصد کالری حاوی کربوهیدرات باشد
  • 15-20 درصد کالری حاوی چربی باشد
  • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
  • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
  • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
  • پروتئین 90 آیرون مکس
    پروتئین 90 آیرون مکس
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کارامل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کوکی کرمی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی توت فرنگی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلات
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلاتی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی نارگیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی موز
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی موزی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی با طعم وانیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی

رژیم غذایی بدنسازی بانوان :

در ادامه برنامه رژیم غذایی بدنسازی حرفه ای بانوان در 12 هفته را برایتان شرح می دهیم. این برنامه به گونه ای طراحی شده است تا بدون از دست دادن عضلات ، بتوانید چربی های اضافی بدنتان را آب کنید. در این رژیم به طور کلی سه فاز وجود دارد و در هر فاز ، سه وعده غذایی و سه وعده میان وعده خواهید داشت. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

فاز اول رژیم غذایی حرفه ای = هفته 4-1

برنامه غذایی شرح داده شده را پیروی کنید و روزانه سعی کنید 1 گالن ( 16 فنجان ) آب بنوشید. دریافت سدیم به مقدار کم به تنظیم مایعات بدن کمک کرده و از این رو دیگر نگران کاهش مصرف نمک و فلفل و سس تند و خردل نباشید!

رژیم غذایی مخصوص بانوان

صبحانه :

  • 4 عدد سفیده تخم مرغ ، 1/3 فنجان جو دوسر خام ، 10 عدد بادام
  • مجموع : 240 کالری ، 20 گرم پروتئین ، 22 گرم کربوهیدرات ، 8‌ گرم چربی

میان وعده صبح :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 85 گرم سیب زمینی شیرین پخته بدون پوست
  • 14 گرم گردو با پوست
  • مجموع : 218 کالری ، 26 گرم پروتئین ، 17 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم چربی

ناهار :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • نصف فنجان برنج قهوه ای
  • 1 فنجان کلم بروکلی خرد شده ( پخته یا خام )
  • مجموع : 263 کالری ، 29 گرم پروتئین ، 34 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم چربی

میان وعده طول روز :

  • 1 اسکوپ پروتئین وی ایزوله
  • نصف یک موز بزرگ
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • مجموع : 271 کالری ، 29 گرم پروتئین ، 19 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم چربی

شام :

  • 141 گرم ماهی کاد
  • 1 عدد نان ذرت مکزیکی
  • 1 فنجان کدو سبز خرد شده پخته
  • سالاد = 2 فنجان مخلوط سبزیجات + 10 عدد بادام + 1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی + 1/4 فنجان پیاز قرمز + 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • مجموع : 328 کالری ، 32 گرم پروتئین ، 32 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم چربی

اسموتی بعد از ظهر :

  • یک و نیم اسکوپ پروتئین وی ایزوله
  • مجموع : 158 کالری ، 174 گرم پروتئین ، 124 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم چربی
  • بی سی ای ای 100% بایوتک
    بی سی ای ای 100% بایوتک
  • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 125 عددی )
    بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 125 عددی )
  • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 375 عددی )
    بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 375 عددی )
  • بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی )
    بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی )
  • بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
    بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای فلش زیرو بایوتک
    بی سی ای ای فلش زیرو بایوتک
  • مکمل بی سی ای ای سایتک نوتریشن
    بی سی ای ای کامپلکس سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی )
    بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی )
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
    بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
  • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
  • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم)
    بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم )
  • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرمی )
    بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
  • BCAA+B6 بایوتک
    بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 200 عددی )
  • BCAA+B6 بایوتک
    بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 340 عددی )
  • بی سی ای ای+گلوتامین اکسپرس سایتک نوتریشن
    بی سی ای ای+گلوتامین اکسپرس سایتک نوتریشن

فاز دوم رژیم غذایی بدنسازی بانوان = هفته 8-5

در این فاز از رژیم غذایی بدنسازی حرفه ای شما باید میزان کالری دریافتی را کنترل کنید تا بتوانید چربی های اضافی بدنتان را آب کنید. همچنین باید به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید تا میزان متابولیسم بدنتان بالا باشد و در حین چربی سوزی ، حجم عضلات شما کاهش نیابد. روزانه باید 1 گالن آب بنوشید تا سطح مایعات بدنتان بالا باشد!

صبحانه :

  • 3 عدد سفیده تخم مرغ ، 57 گرم سینه بوقلمون بدون چربی ، 1/3 فنجان جو دو سر خام
  • مجموع : 214 کالری ، 29 گرم پروتئین ، 19 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم چربی

میان وعده صبح :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 1/3 فنجان برنج قهوه ای
  • مجموع : 172 کالری ، 25 گرم پروتئین ، 15 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی

ناهار :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 1 فنجان لوبیا چشم بلبلی پخته
  • 1 فنجان کلم بروکلی خرد شده ( پخته یا خام )
  • مجموع : 355 کالری ، 40 گرم پروتئین ، 47 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم چربی

میان وعده طول روز :

  • 113 گرم سینه بوقلمون بدون چربی
  • 2 عدد نان ذرت مکزیکی
  • 28 گرم آووکادو
  • مجموع : 257 کالری ، 31 گرم پروتئین ، 20 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم چربی

شام :

  • 113 گرم ماهی کاد
  • 43 گرم آووکادو
  • سالاد = نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون + 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک + 2 فنجان مخلوط سبزیجات + 1/4 فنجان گوجه فرنگی + 1/4 فنجان پیاز
  • مجموع : 290 کالری ، 23 گرم پروتئین ، 17 گرم کربوهیدرات ، 14 گرم چربی

اسموتی بعد از ظهر :

  • 1 اسکوپ پروتئین وی ایزوله
  • 1 قاشق غذاخوری بذر کتان ارگانیک
  • مجموع : 160 کالری ، 27 گرم پروتئین ، 3 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم چربی
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • کربوهیدرات کربوکس ( 1000 گرمی ) بایوتک
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 1000 گرمی )

فاز سوم رژیم غذایی بدنسازی حرفه ای = هفته 12-9

در طول این فاز از برنامه رژیم غذایی بدنسازی بانوان میزان کربوهیدرات و پروتئین دریافتی اندکی کاهش یافته و در نتیجه میزان کالری کلی نیز کاهش می یابد و از این رو می توانید چربی های ذخیره شده بیشتری بسوزانید. به منظور هیدراته ماندن ، آب فراوانی بنوشید. توجه داشته باشید چربی های سالم در بدن باقی می مانند تا احساس سیری داشته باشید و عضلات شما تغذیه شوند.

صبحانه :

  • 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1/3 فنجان جو دوسر خام
  • مجموع : 188 کالری ، 22 گرم پروتئین ، 20 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی

میان وعده صبح :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 1 فنجان لوبیا سبز خام
  • 10 عدد بادام
  • مجموع : 200 کالری ، 27 گرم پروتئین ، 10 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم چربی

ناهار :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 1/3 فنجان برنج قهوه ای
  • سالاد = 2 فنجان مخلوط سبزیجات + 1/4 فنجان گوجه فرنگی + 1/4 فنجان پیاز + 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • مجموع : 227 کالری ، 26 گرم پروتئین ، 26 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی

میان وعده طول روز :

  • 113 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • 85 گرم سیب زمینی پخته
  • 14 گرم گردو
  • مجموع : 258 کالری ، 26 گرم پروتئین ، 17 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم چربی

شام :

  • 113 گرم سینه بوقلمون بدون چربی و پوست
  • 28 گرم آووکادو
  • 10 عدد بادام
  • سالاد = 2 فنجان مخلوط سبزیجات + 1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی + 1/4 فنجان پیاز زرد + 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • مجموع : 328 کالری ، 32 گرم پروتئین ، 32 گرم کربوهیدرات ، 9 گرم چربی

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه بدنسازی بانوان و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگمراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
17
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

ورزش فیتنس بانوان

ورزش فیتنس بانوان

2020-12-05

ورزش فیتنس بانوان


ادامه مطلب
حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

2020-11-20

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل + برنامه بدنسازی 8 هفته ای


ادامه مطلب
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان (01)
2020-07-30

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده + هفده =

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات
طراحی سایت | سئو