رژيم لاغری سریع و آسان
رژیم لاغری سریع و آسان
با پیروی از این برنامه تغذیه کاهش وزن ، سریعا لاغر شوید! این رژیم لاغری سریع و موثر 1200 کالری ، به افزایش سطح انرژی و کاهش میزان کالری دریافتی شما کمک شایانی می کند و از این رو هر هفته کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی را به واسطه این رژیم لاغری سریع و آسان تجربه خواهید کرد.
هر روز از این برنامه 7 روزه حاوی بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ( تحقیقات انجام شده نشان داده است که این ترکیب از طریق افزایش احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند ) بوده و از لحاظ استراتژیکی میزان کالری دریافتی در طول روز متعادل شده و از این رو شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. مجموع کالری هر وعده غذایی در مقابل آن نوشته شده و از این رو به راحتی می توانید با توجه به میزان کالری روزانه آن ها را تغییر دهید. در کنار این رژیم لاغری سریع و آسان هر روز ورزش کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!
حتما مطالعه کنید : رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه
راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال ، اکثر آن ها شما را گرسنه کرده و احساس نارضایتی خواهید داشت. اگر اراده و قدرت قوی نداشته باشید ، سریعا خسته شده و احساس گرسنگی باعث می شود دیگر از هیچ رژیم لاغری سریع و موثر پیروی نکنید. برنامه این رژیم لاغری سریع و موثر بدین گونه است :
قبل از شروع شرح رژیم لاغری سریع و آسان باید سه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید :
یکی از مهم ترین بخش های رژيم لاغری سریع و آسان کاهش مصرف قند و نشاسته است. با انجام این کار اشتهای شما کاهش یافته و میزان کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در این شرایط به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی ، بدن شما از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه های شما آب و سدیم اضافی را از بدنتان تخلیه کند. این امر منجر به کاهش نفخ و وزن غیر ضروری ناشی از آب می گردد.
خلاصه : حذف قند و نشاسته ( کربوهیدرات ) از رژیم لاغری سریع و موثر باعث کاهش اشتها ، کاهش سطح انسولین و بهبود روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می گردد.
هر وعده غذایی شما در رژيم لاغری سریع و آسان باید شامل منابع پروتئینی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی به این شیوه باعث می شود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده 50-20 گرم در روز تغییر کند.
اهمیت مصرف پروتئین در رژیم لاغری سریع و آسان غیر قابل انکار است. رژيم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش اشتها و افکار وسوسه انگیز تا 60% می گردد. پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و روزانه 441 کالری کمتری دریافت نمایید.
زمانی که بحث کاهش وزن و رژیم لاغری سریع و موثر مطرح باشد ، مصرف پروتئین نقش کلیدی خواهد داشت.
نگران پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نباشید. می توانید هر یک از این سبزیجات را در طول دوران رژيم لاغری سریع و موثر خود میل کنید.
رژیم های غذایی مبنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند.
در رژیم لاغری سریع و آسان روزانه 2 الی 3 وعده غذا میل کنید. اگر بعد از ظهر باز هم احساس گرسنگی داشتید ، می توانید چهارمین وعده غذایی خود را نیز میل کنید. نگران مصرف چربی ها نباشید!
خلاصه : هر وعده غذایی شما باید شامل منابع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. این کار باعث می شود روزانه 50 – 20 گرم کربوهیدرات دریافت کرده و اشتهای خود را کاهش دهید.
لزومی ندارد در این برنامه رژيم لاغری سریع و آسان تمرینات ورزشی انجام دهید ، اما اگر می خواهید سریع تر به نتیجه دلخواه و مطلوب خود دست یابید انجام حرکات ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم. بهترین حالت این است که 4 – 3 بار در هفته به باشگاه بروید ، اندکی بدنتان را گرم کرده و حرکات با وزنه را انجام دهید. اگر تازه کار هستید ، حتما از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.
وزنه برداری در کالری سوزی به شما کمک کرده و مانع کند شدن متابولیسم ( یکی از عوارض کاهش وزن ) می گردد. تحقیقات انجام شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید علاوه بر چربی سوزی ، اندکی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر قادر به اجرای تمرینات با وزنه نیستید حرکات کاردیو همچون پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا شنا را در کنار رژيم لاغری سریع و موثر انتخاب نمایید.
مجموع کالری : 1197 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 155 گرم ، فیبر : 23 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1772 گرم
مجموع کالری : 1213 کالری ، پروتئین : 48 گرم ، کربوهیدرات : 137 گرم ، فیبر : 29 گرم ، چربی : 57 گرم ، سدیم : 1116 گرم
مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 164 گرم ، فیبر : 24 گرم ، چربی : 37 گرم ، سدیم : 1582 گرم
مجموع کالری : 1221 کالری ، پروتئین : 85 گرم ، کربوهیدرات : 108 گرم ، فیبر : 25 گرم ، چربی : 53 گرم ، سدیم : 1372 گرم
مجموع کالری : 1215 کالری ، پروتئین : 70 گرم ، کربوهیدرات : 158 گرم ، فیبر : 37 گرم ، چربی : 46 گرم ، سدیم : 1271 گرم
مجموع کالری : 1199 کالری ، پروتئین : 83 گرم ، کربوهیدرات : 154 گرم ، فیبر : 36 گرم ، چربی : 39 گرم ، سدیم : 1618 گرم
مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 66 گرم ، کربوهیدرات : 151 گرم ، فیبر : 35 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1117 گرم
سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.
بیشتر بخوانید :
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
2 Comments
ممنون از مطلب خوبتون. آیا قارچ می تواند جایگزینی برای گوشت محسوب شود؟
محمد عزیز سلام
بله در برخی از موارد قارچ می تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد.
موفق باشید