فیتنس چیست
فیتنس چیست ؟
2020-03-29
لاغری سریع شکم در دو هفته
لاغری سریع شکم در 2 هفته
2020-04-04
Show all

رژیم لاغری سریع و آسان 7 روزه

رژيم لاغری سریع و آسان

رژيم لاغری سریع و آسان

رژیم لاغری سریع و آسان

با پیروی از این برنامه تغذیه کاهش وزن ، سریعا لاغر شوید! این رژیم لاغری سریع و موثر 1200‌ کالری ، به افزایش سطح انرژی و کاهش میزان کالری دریافتی شما کمک شایانی می کند و از این رو هر هفته کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی را به واسطه این رژیم لاغری سریع و آسان تجربه خواهید کرد.

هر روز از این برنامه 7 روزه حاوی بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ( تحقیقات انجام شده نشان داده است که این ترکیب از طریق افزایش احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند ) بوده و از لحاظ استراتژیکی میزان کالری دریافتی در طول روز متعادل شده و از این رو شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. مجموع کالری هر وعده غذایی در مقابل آن نوشته شده و از این رو به راحتی می توانید با توجه به میزان کالری روزانه آن ها را تغییر دهید. در کنار این رژیم لاغری سریع و آسان هر روز ورزش کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!

حتما مطالعه کنید : رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال ، اکثر آن ها شما را گرسنه کرده و احساس نارضایتی خواهید داشت. اگر اراده و قدرت قوی نداشته باشید ، سریعا خسته شده و احساس گرسنگی باعث می شود دیگر از هیچ رژیم لاغری سریع و موثر پیروی نکنید. برنامه این رژیم لاغری سریع و موثر بدین گونه است :

  • به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد.
  • باعث می شود بدون داشتن احساس گرسنگی ، سریعا لاغر شوید.
  • به صورت همزمان متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتان را بهبود می بخشد.

قبل از شروع شرح رژیم لاغری سریع و آسان باید سه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید :

کاهش میزان قند و نشاسته دریافتی

یکی از مهم ترین بخش های رژيم لاغری سریع و آسان کاهش مصرف قند و نشاسته است. با انجام این کار اشتهای شما کاهش یافته و میزان کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در این شرایط به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی ، بدن شما از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه های شما آب و سدیم اضافی را از بدنتان تخلیه کند. این امر منجر به کاهش نفخ و وزن غیر ضروری ناشی از آب می گردد.

خلاصه : حذف قند و نشاسته ( کربوهیدرات ) از رژیم لاغری سریع و موثر باعث کاهش اشتها ، کاهش سطح انسولین و بهبود روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می گردد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات

هر وعده غذایی شما در رژيم لاغری سریع و آسان باید شامل منابع پروتئینی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی به این شیوه باعث می شود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده 50-20 گرم در روز تغییر کند.

منابع پروتئینی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • گوشت : گوشت گاو ، گوشت مرغ ، خوک و بره
  • ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا ، سالمون ، میگو
  • تخم مرغ : تخم مرغ کامل با زرده

اهمیت مصرف پروتئین در رژیم لاغری سریع و آسان غیر قابل انکار است. رژيم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش اشتها و افکار وسوسه انگیز تا 60%‌ می گردد. پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و روزانه 441 کالری کمتری دریافت نمایید.

زمانی که بحث کاهش وزن و رژیم لاغری سریع و موثر مطرح باشد ، مصرف پروتئین نقش کلیدی خواهد داشت.

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه بروکسل
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

نگران پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نباشید. می توانید هر یک از این سبزیجات را در طول دوران رژيم لاغری سریع و موثر خود میل کنید.

رژیم های غذایی مبنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند.

منابع چربی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو

در رژیم لاغری سریع و آسان روزانه 2 الی 3 وعده غذا میل کنید. اگر بعد از ظهر باز هم احساس گرسنگی داشتید ، می توانید چهارمین وعده غذایی خود را نیز میل کنید. نگران مصرف چربی ها نباشید!

خلاصه : هر وعده غذایی شما باید شامل منابع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. این کار باعث می شود روزانه 50 – 20 گرم کربوهیدرات دریافت کرده و اشتهای خود را کاهش دهید.

انجام تمرینات با وزنه سه بار در هفته

لزومی ندارد در این برنامه رژيم لاغری سریع و آسان تمرینات ورزشی انجام دهید ، اما اگر می خواهید سریع تر به نتیجه دلخواه و مطلوب خود دست یابید انجام حرکات ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم. بهترین حالت این است که 4 – 3 بار در هفته به باشگاه بروید ، اندکی بدنتان را گرم کرده و حرکات با وزنه را انجام دهید. اگر تازه کار هستید ، حتما از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.

وزنه برداری در کالری سوزی به شما کمک کرده و مانع کند شدن متابولیسم ( یکی از عوارض کاهش وزن ) می گردد. تحقیقات انجام شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید علاوه بر چربی سوزی ، اندکی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر قادر به اجرای تمرینات با وزنه نیستید حرکات کاردیو همچون پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا شنا را در کنار رژيم لاغری سریع و موثر انتخاب نمایید.

نحوه آماده سازی وعده های غذایی رژيم لاغری سریع و موثر :

  1. اول هر هفته زمانی را برای آماده سازی وعده های غذایی طول هفته در نظر بگیرید.
  2. برای ناهار روزهای اول و دوم راویولی ( خوراک ایتالیایی ) تهیه کنید.
  3. برای روزهای 4 و 5 رژیم لاغری سریع و آسان دو عدد تخم مرغ بزرگ آب پز کنید.
  4. مقداری برنج قهوه ای مخصوص روزهای اول و دوم و پنجم رژيم لاغری سریع و موثر آماده کنید.

روز اول رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
  • میان وعده صبحانه : 1/3 فنجان زغال اخته ، 1/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی
  • ناهار : دو فنجان سوپ راویولی و سبزیجات ، یک عدد نان تست پنیر چدار و گوجه فرنگی
  • میان وعده بعد از ظهر : سه قاشق چای خوری هوموس ، یک تکه خیار
  • شام : یک وعده سالمون با سس خردل دودی ، نصف فنجان برنج قهوه ای ، یک قاشق غذا خوری گردوی خرد شده ، یک لیوان لوبیا سبز

مجموع کالری : 1197 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 155 گرم ، فیبر : 23 گرم ، چربی : 54‌ گرم ، سدیم : 1772 گرم

روز اول رژیم لاغری سریع و موثر

روز دوم :

  • صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
  • میان وعده صبحانه : 5 عدد زردآلو خشک شده ، 6 تکه گردو
  • ناهار : دو فنجان سوپ راویولی ، 1 عدد نارنگی
  • میان وعده بعد از ظهر : 3 قاشق چای خوری هوموس ، 1 تکه خیار
  • شام : 1.5 فنجان کدو تنبل و توفو کاری ، نصف فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1213 کالری ، پروتئین : 48 گرم ، کربوهیدرات : 137 گرم ، فیبر : 29 گرم ، چربی : 57 گرم ، سدیم : 1116 گرم

روز دوم رژیم لاغری سریع و موثر

روز سوم :

  • صبحانه : 1 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، نصف فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 1 عدد نارنگی
  • ناهار : 1 وعده پیتا سیب و چدار
  • میان وعده بعد از ظهر : نصف سیب
  • شام : 1 عدد فلفل دلمه ای شکم پر ، 2 فنجان اسفناج
  • میان وعده بعد از شام : یک قاشق چای خوری تکه های شکلات ( ترجیحا شکلات تلخ )

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 164 گرم ، فیبر : 24 گرم ، چربی : 37 گرم ، سدیم : 1582 گرم

روز سوم رژیم کاهش وزن سریع

روز چهارم :

  • صبحانه : 1/4 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چای خوری سس تند
  • ناهار : 2 فنجان میکس لوبیا ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، نصف یک فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ، 1 عدد نارنگی ، 2 قاشق چای خوری سرکه هویج – زنجبیل
  • میان وعده بعد از ظهر : 4 عدد زردآلو خشک شده ، 4 تکه گردو
  • شام : 2.1/4 فنجان سالاد عدس گرم با سوسیس و سیب ، ترشی چغندر

مجموع کالری : 1221 کالری ، پروتئین : 85 گرم ، کربوهیدرات : 108 گرم ، فیبر : 25 گرم ، چربی : 53 گرم ، سدیم : 1372 گرم

روز چهارم رژیم کاهش وزن سریع

روز پنجم رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 2 عدد هویج متوسط ،‌2 قاشق چای خوری دیپ آووکادو و ماست
  • ناهار : 1عدد تست چدار و گوجه فرنگی ، 2 فنجان میکس سبزیجات ،‌ 3 قاشق چای خوری هویج رنده شده ، 1 عدد تخم مرغ آب پز ،‌ 1 قاشق چای خوری بادام تفت داده شده شیرین
  • میان وعده بعد از ظهر : 3 عدد زردآلو خشک ، 1/3 فنجان ماست یونانی بدون چربی ،‌ 1.1/2 فنجان گردو خرد شده
  • شام : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1/2 فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1215 کالری ، پروتئین : 70 گرم ، کربوهیدرات : 158 گرم ، فیبر : 37 گرم ، چربی : 46 گرم ، سدیم : 1271 گرم

مواد غذایی رژيم کاهش وزن

روز ششم رژیم لاغری سریع و موثر :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ،‌ 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 2 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
  • ناهار : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1 فنجان اسفناج
  • میان وعده بعد از ظهر : 1 عدد نارنگی
  • شام : 2 فنجان خوراک گوشت گاو ،‌ 1/2 فنجان نودل رشته فرنگی و گندم سیاه

مجموع کالری : 1199 کالری ، پروتئین : 83 گرم ، کربوهیدرات : 154 گرم ، فیبر : 36 گرم ، چربی : 39 گرم ، سدیم : 1618 گرم

خوراکی های روز ششم رژیم کاهش وزن

روز هفتم رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 4 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
  • ناهار : 2 فنجان میکس سبزیجات ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، 1/2 فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ،‌1/4 فنجان هویج رنده شده ، 2 قاشق غذاخوری سرکه هویج و زنجبیل
  • میان وعده بعد از ظهر : 5 عدد زردآلو خشک شده
  • شام : 1 وعده ( 1/4 پیتزا ) پیتزای قارچ و پنیر

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 66 گرم ، کربوهیدرات : 151 گرم ، فیبر : 35 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1117 گرم

سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.

بیشتر بخوانید :

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

2 Comments

  1. محمد گفت:

    ممنون از مطلب خوبتون. آیا قارچ می تواند جایگزینی برای گوشت محسوب شود؟

    • Qimia گفت:

      محمد عزیز سلام
      بله در برخی از موارد قارچ می تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد.
      موفق باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه + پنج =