رژیم لاغری سریع و آسان 7 روزه

رژیم لاغری سریع و آسان

با پیروی از این برنامه تغذیه کاهش وزن ، سریعا لاغر شوید! این رژیم لاغری سریع و موثر 1200‌ کالری ، به افزایش سطح انرژی و کاهش میزان کالری دریافتی شما کمک شایانی می کند و از این رو هر هفته کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی را به واسطه این رژیم لاغری سریع و آسان تجربه خواهید کرد.

هر روز از این برنامه 7 روزه حاوی بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ( تحقیقات انجام شده نشان داده است که این ترکیب از طریق افزایش احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند ) بوده و از لحاظ استراتژیکی میزان کالری دریافتی در طول روز متعادل شده و از این رو شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. مجموع کالری هر وعده غذایی در مقابل آن نوشته شده و از این رو به راحتی می توانید با توجه به میزان کالری روزانه آن ها را تغییر دهید. در کنار این رژیم لاغری سریع و آسان هر روز ورزش کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!

حتما مطالعه کنید : رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال ، اکثر آن ها شما را گرسنه کرده و احساس نارضایتی خواهید داشت. اگر اراده و قدرت قوی نداشته باشید ، سریعا خسته شده و احساس گرسنگی باعث می شود دیگر از هیچ رژیم لاغری سریع و موثر پیروی نکنید. برنامه این رژیم لاغری سریع و موثر بدین گونه است :

• به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد.
• باعث می شود بدون داشتن احساس گرسنگی ، سریعا لاغر شوید.
• به صورت همزمان متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتان را بهبود می بخشد.

قبل از شروع شرح رژیم لاغری سریع و آسان باید سه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید :

کاهش میزان قند و نشاسته دریافتی

یکی از مهم ترین بخش های رژيم لاغری سریع و آسان کاهش مصرف قند و نشاسته است. با انجام این کار اشتهای شما کاهش یافته و میزان کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در این شرایط به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی ، بدن شما از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه های شما آب و سدیم اضافی را از بدنتان تخلیه کند. این امر منجر به کاهش نفخ و وزن غیر ضروری ناشی از آب می گردد.

خلاصه : حذف قند و نشاسته ( کربوهیدرات ) از رژیم لاغری سریع و موثر باعث کاهش اشتها ، کاهش سطح انسولین و بهبود روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می گردد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات

هر وعده غذایی شما در رژيم لاغری سریع و آسان باید شامل منابع پروتئینی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی به این شیوه باعث می شود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده 50-20 گرم در روز تغییر کند.

منابع پروتئینی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

• گوشت : گوشت گاو ، گوشت مرغ ، خوک و بره
• ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا ، سالمون ، میگو
• تخم مرغ : تخم مرغ کامل با زرده

اهمیت مصرف پروتئین در رژیم لاغری سریع و آسان غیر قابل انکار است. رژيم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش اشتها و افکار وسوسه انگیز تا 60%‌ می گردد. پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و روزانه 441 کالری کمتری دریافت نمایید.

زمانی که بحث کاهش وزن و رژیم لاغری سریع و موثر مطرح باشد ، مصرف پروتئین نقش کلیدی خواهد داشت.

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

منابع چربی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو

در رژیم لاغری سریع و آسان روزانه 2 الی 3 وعده غذا میل کنید. اگر بعد از ظهر باز هم احساس گرسنگی داشتید ، می توانید چهارمین وعده غذایی خود را نیز میل کنید. نگران مصرف چربی ها نباشید!

خلاصه : هر وعده غذایی شما باید شامل منابع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. این کار باعث می شود روزانه 50 – 20 گرم کربوهیدرات دریافت کرده و اشتهای خود را کاهش دهید.

انجام تمرینات با وزنه سه بار در هفته

لزومی ندارد در این برنامه رژيم لاغری سریع و آسان تمرینات ورزشی انجام دهید ، اما اگر می خواهید سریع تر به نتیجه دلخواه و مطلوب خود دست یابید انجام حرکات ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم. بهترین حالت این است که 4 – 3 بار در هفته به باشگاه بروید ، اندکی بدنتان را گرم کرده و حرکات با وزنه را انجام دهید. اگر تازه کار هستید ، حتما از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.

وزنه برداری در کالری سوزی به شما کمک کرده و مانع کند شدن متابولیسم ( یکی از عوارض کاهش وزن ) می گردد. تحقیقات انجام شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید علاوه بر چربی سوزی ، اندکی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر قادر به اجرای تمرینات با وزنه نیستید حرکات کاردیو همچون پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا شنا را در کنار رژيم لاغری سریع و موثر انتخاب نمایید.

نحوه آماده سازی وعده های غذایی رژيم لاغری سریع و موثر :

1. اول هر هفته زمانی را برای آماده سازی وعده های غذایی طول هفته در نظر بگیرید.
2. برای ناهار روزهای اول و دوم راویولی ( خوراک ایتالیایی ) تهیه کنید.
3. برای روزهای 4 و 5 رژیم لاغری سریع و آسان دو عدد تخم مرغ بزرگ آب پز کنید.
4. مقداری برنج قهوه ای مخصوص روزهای اول و دوم و پنجم رژيم لاغری سریع و موثر آماده کنید.

روز اول رژیم لاغری سریع و آسان :

• صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
• میان وعده صبحانه : 1/3 فنجان زغال اخته ، 1/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی
• ناهار : دو فنجان سوپ راویولی و سبزیجات ، یک عدد نان تست پنیر چدار و گوجه فرنگی
• میان وعده بعد از ظهر : سه قاشق چای خوری هوموس ، یک تکه خیار
• شام : یک وعده سالمون با سس خردل دودی ، نصف فنجان برنج قهوه ای ، یک قاشق غذا خوری گردوی خرد شده ، یک لیوان لوبیا سبز

مجموع کالری : 1197 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 155 گرم ، فیبر : 23 گرم ، چربی : 54‌ گرم ، سدیم : 1772 گرم

روز دوم :

• صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
• میان وعده صبحانه : 5 عدد زردآلو خشک شده ، 6 تکه گردو
• ناهار : دو فنجان سوپ راویولی ، 1 عدد نارنگی
• میان وعده بعد از ظهر : 3 قاشق چای خوری هوموس ، 1 تکه خیار
• شام : 1.5 فنجان کدو تنبل و توفو کاری ، نصف فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1213 کالری ، پروتئین : 48 گرم ، کربوهیدرات : 137 گرم ، فیبر : 29 گرم ، چربی : 57 گرم ، سدیم : 1116 گرم

روز سوم :

• صبحانه : 1 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، نصف فنجان زغال اخته
• میان وعده صبحانه : 1 عدد نارنگی
• ناهار : 1 وعده پیتا سیب و چدار
• میان وعده بعد از ظهر : نصف سیب
• شام : 1 عدد فلفل دلمه ای شکم پر ، 2 فنجان اسفناج
• میان وعده بعد از شام : یک قاشق چای خوری تکه های شکلات ( ترجیحا شکلات تلخ )

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 164 گرم ، فیبر : 24 گرم ، چربی : 37 گرم ، سدیم : 1582 گرم

روز چهارم :

• صبحانه : 1/4 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
• میان وعده صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چای خوری سس تند
• ناهار : 2 فنجان میکس لوبیا ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، نصف یک فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ، 1 عدد نارنگی ، 2 قاشق چای خوری سرکه هویج – زنجبیل
• میان وعده بعد از ظهر : 4 عدد زردآلو خشک شده ، 4 تکه گردو
• شام : 2.1/4 فنجان سالاد عدس گرم با سوسیس و سیب ، ترشی چغندر

مجموع کالری : 1221 کالری ، پروتئین : 85 گرم ، کربوهیدرات : 108 گرم ، فیبر : 25 گرم ، چربی : 53 گرم ، سدیم : 1372 گرم

روز پنجم رژیم لاغری سریع و آسان :

• صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
• میان وعده صبحانه : 2 عدد هویج متوسط ،‌2 قاشق چای خوری دیپ آووکادو و ماست
• ناهار : 1عدد تست چدار و گوجه فرنگی ، 2 فنجان میکس سبزیجات ،‌ 3 قاشق چای خوری هویج رنده شده ، 1 عدد تخم مرغ آب پز ،‌ 1 قاشق چای خوری بادام تفت داده شده شیرین
• میان وعده بعد از ظهر : 3 عدد زردآلو خشک ، 1/3 فنجان ماست یونانی بدون چربی ،‌ 1.1/2 فنجان گردو خرد شده
• شام : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1/2 فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1215 کالری ، پروتئین : 70 گرم ، کربوهیدرات : 158 گرم ، فیبر : 37 گرم ، چربی : 46 گرم ، سدیم : 1271 گرم

روز ششم رژیم لاغری سریع و موثر :

• صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ،‌ 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
• میان وعده صبحانه : 2 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
• ناهار : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1 فنجان اسفناج
• میان وعده بعد از ظهر : 1 عدد نارنگی
• شام : 2 فنجان خوراک گوشت گاو ،‌ 1/2 فنجان نودل رشته فرنگی و گندم سیاه

مجموع کالری : 1199 کالری ، پروتئین : 83 گرم ، کربوهیدرات : 154 گرم ، فیبر : 36 گرم ، چربی : 39 گرم ، سدیم : 1618 گرم

روز هفتم رژیم لاغری سریع و آسان :

• صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
• میان وعده صبحانه : 4 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
• ناهار : 2 فنجان میکس سبزیجات ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، 1/2 فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ،‌1/4 فنجان هویج رنده شده ، 2 قاشق غذاخوری سرکه هویج و زنجبیل
• میان وعده بعد از ظهر : 5 عدد زردآلو خشک شده
• شام : 1 وعده ( 1/4 پیتزا ) پیتزای قارچ و پنیر

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 66 گرم ، کربوهیدرات : 151 گرم ، فیبر : 35 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1117 گرم

بیشتر بخوانید :

• راههای کاهش وزن سریع + بهترین رژیم های لاغری + تمرینات ورزشی و نکات تکنیکی
• رژیم اتکینز چیست + نمونه برنامه غذایی یک هفته ای
• رژیم غذایی معکوس چیست

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.