qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

رژیم لاغری سریع و آسان 7 روزه

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • رژیم لاغری سریع و آسان 7 روزه
فیتنس چیست
فیتنس چیست ؟
2020-03-29
لاغری سریع شکم در دو هفته
لاغری سریع شکم در 2 هفته
2020-04-04
منتشر شده توسط Qimia در 2020-04-01
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
  • رژیم غذایی بدنسازی
  • رژیم غذایی ورزشکاران
رژيم لاغری سریع و آسان

رژيم لاغری سریع و آسان

رژیم لاغری سریع و آسان

با پیروی از این برنامه تغذیه کاهش وزن ، سریعا لاغر شوید! این رژیم لاغری سریع و موثر 1200‌ کالری ، به افزایش سطح انرژی و کاهش میزان کالری دریافتی شما کمک شایانی می کند و از این رو هر هفته کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی را به واسطه این رژیم لاغری سریع و آسان تجربه خواهید کرد.

هر روز از این برنامه 7 روزه حاوی بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ( تحقیقات انجام شده نشان داده است که این ترکیب از طریق افزایش احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند ) بوده و از لحاظ استراتژیکی میزان کالری دریافتی در طول روز متعادل شده و از این رو شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. مجموع کالری هر وعده غذایی در مقابل آن نوشته شده و از این رو به راحتی می توانید با توجه به میزان کالری روزانه آن ها را تغییر دهید. در کنار این رژیم لاغری سریع و آسان هر روز ورزش کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!

حتما مطالعه کنید : رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال ، اکثر آن ها شما را گرسنه کرده و احساس نارضایتی خواهید داشت. اگر اراده و قدرت قوی نداشته باشید ، سریعا خسته شده و احساس گرسنگی باعث می شود دیگر از هیچ رژیم لاغری سریع و موثر پیروی نکنید. برنامه این رژیم لاغری سریع و موثر بدین گونه است :

  • به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد.
  • باعث می شود بدون داشتن احساس گرسنگی ، سریعا لاغر شوید.
  • به صورت همزمان متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتان را بهبود می بخشد.
  • فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
    فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
  • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 180 عددی )
  • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
  • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 180 عددی )
  • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
  • فت برنر دایتری فیبر اپل ترک نوتریشن
    فت برنر دایتری فیبر اپل ترک نوتریشن
  • فت برنر فت-ایکس بایوتک
    فت برنر فت-ایکس بایوتک
  • فت برنر فت کنترل بایوتک
    فت برنر فت کنترل بایوتک
  • فت برنر تاپ شیپ سایتک نوتریشن
    فت برنر تاپ شیپ سایتک نوتریشن
  • قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک
    قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک
  • اچ سی ای بایوتک
    اچ سی ای بایوتک
  • فت برنر مگا بایوتک
    فت برنر مگا بایوتک
  • گرین کافی بایوتک
    گرین کافی بایوتک
  • فت برنر شیپر اولیسس سریز بایوتک
    فت برنر شیپر اولیسس سریز بایوتک
  • فت برنر ترمو دراین بایوتک
    فت برنر ترمو دراین بایوتک
  • اچ سی ای سایتک نوتریشن
    اچ سی ای سایتک نوتریشن
  • اچ سی ای کیتوسان سایتک نوتریشن
    اچ سی ای کیتوسان سایتک نوتریشن
  • فت برنر آلترا لاس بایوتک
    فت برنر آلترا لاس بایوتک

قبل از شروع شرح رژیم لاغری سریع و آسان باید سه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید :

کاهش میزان قند و نشاسته دریافتی

یکی از مهم ترین بخش های رژيم لاغری سریع و آسان کاهش مصرف قند و نشاسته است. با انجام این کار اشتهای شما کاهش یافته و میزان کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در این شرایط به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی ، بدن شما از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه های شما آب و سدیم اضافی را از بدنتان تخلیه کند. این امر منجر به کاهش نفخ و وزن غیر ضروری ناشی از آب می گردد.

خلاصه : حذف قند و نشاسته ( کربوهیدرات ) از رژیم لاغری سریع و موثر باعث کاهش اشتها ، کاهش سطح انسولین و بهبود روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می گردد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات

هر وعده غذایی شما در رژيم لاغری سریع و آسان باید شامل منابع پروتئینی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی به این شیوه باعث می شود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده 50-20 گرم در روز تغییر کند.

منابع پروتئینی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • گوشت : گوشت گاو ، گوشت مرغ ، خوک و بره
  • ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا ، سالمون ، میگو
  • تخم مرغ : تخم مرغ کامل با زرده

اهمیت مصرف پروتئین در رژیم لاغری سریع و آسان غیر قابل انکار است. رژيم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش اشتها و افکار وسوسه انگیز تا 60%‌ می گردد. پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و روزانه 441 کالری کمتری دریافت نمایید.

زمانی که بحث کاهش وزن و رژیم لاغری سریع و موثر مطرح باشد ، مصرف پروتئین نقش کلیدی خواهد داشت.

مصرف انواع پروتئین در رژيم لاغری سریع و آسان
مشاهده انواع مکمل های پروتئین شرکت کیمیا مکمل

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • جوانه بروکسل
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

نگران پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نباشید. می توانید هر یک از این سبزیجات را در طول دوران رژيم لاغری سریع و موثر خود میل کنید.

رژیم های غذایی مبنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند.

منابع چربی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو

در رژیم لاغری سریع و آسان روزانه 2 الی 3 وعده غذا میل کنید. اگر بعد از ظهر باز هم احساس گرسنگی داشتید ، می توانید چهارمین وعده غذایی خود را نیز میل کنید. نگران مصرف چربی ها نباشید!

خلاصه : هر وعده غذایی شما باید شامل منابع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. این کار باعث می شود روزانه 50 – 20 گرم کربوهیدرات دریافت کرده و اشتهای خود را کاهش دهید.

انجام تمرینات با وزنه سه بار در هفته

لزومی ندارد در این برنامه رژيم لاغری سریع و آسان تمرینات ورزشی انجام دهید ، اما اگر می خواهید سریع تر به نتیجه دلخواه و مطلوب خود دست یابید انجام حرکات ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم. بهترین حالت این است که 4 – 3 بار در هفته به باشگاه بروید ، اندکی بدنتان را گرم کرده و حرکات با وزنه را انجام دهید. اگر تازه کار هستید ، حتما از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.

وزنه برداری در کالری سوزی به شما کمک کرده و مانع کند شدن متابولیسم ( یکی از عوارض کاهش وزن ) می گردد. تحقیقات انجام شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید علاوه بر چربی سوزی ، اندکی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر قادر به اجرای تمرینات با وزنه نیستید حرکات کاردیو همچون پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا شنا را در کنار رژيم لاغری سریع و موثر انتخاب نمایید.

نحوه آماده سازی وعده های غذایی رژيم لاغری سریع و موثر :

  1. اول هر هفته زمانی را برای آماده سازی وعده های غذایی طول هفته در نظر بگیرید.
  2. برای ناهار روزهای اول و دوم راویولی ( خوراک ایتالیایی ) تهیه کنید.
  3. برای روزهای 4 و 5 رژیم لاغری سریع و آسان دو عدد تخم مرغ بزرگ آب پز کنید.
  4. مقداری برنج قهوه ای مخصوص روزهای اول و دوم و پنجم رژيم لاغری سریع و موثر آماده کنید.

روز اول رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
  • میان وعده صبحانه : 1/3 فنجان زغال اخته ، 1/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی
  • ناهار : دو فنجان سوپ راویولی و سبزیجات ، یک عدد نان تست پنیر چدار و گوجه فرنگی
  • میان وعده بعد از ظهر : سه قاشق چای خوری هوموس ، یک تکه خیار
  • شام : یک وعده سالمون با سس خردل دودی ، نصف فنجان برنج قهوه ای ، یک قاشق غذا خوری گردوی خرد شده ، یک لیوان لوبیا سبز

مجموع کالری : 1197 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 155 گرم ، فیبر : 23 گرم ، چربی : 54‌ گرم ، سدیم : 1772 گرم

روز اول رژیم لاغری سریع و موثر

روز دوم :

  • صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
  • میان وعده صبحانه : 5 عدد زردآلو خشک شده ، 6 تکه گردو
  • ناهار : دو فنجان سوپ راویولی ، 1 عدد نارنگی
  • میان وعده بعد از ظهر : 3 قاشق چای خوری هوموس ، 1 تکه خیار
  • شام : 1.5 فنجان کدو تنبل و توفو کاری ، نصف فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1213 کالری ، پروتئین : 48 گرم ، کربوهیدرات : 137 گرم ، فیبر : 29 گرم ، چربی : 57 گرم ، سدیم : 1116 گرم

روز دوم رژیم لاغری سریع و موثر

روز سوم :

  • صبحانه : 1 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، نصف فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 1 عدد نارنگی
  • ناهار : 1 وعده پیتا سیب و چدار
  • میان وعده بعد از ظهر : نصف سیب
  • شام : 1 عدد فلفل دلمه ای شکم پر ، 2 فنجان اسفناج
  • میان وعده بعد از شام : یک قاشق چای خوری تکه های شکلات ( ترجیحا شکلات تلخ )

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 164 گرم ، فیبر : 24 گرم ، چربی : 37 گرم ، سدیم : 1582 گرم

روز سوم رژیم کاهش وزن سریع

روز چهارم :

  • صبحانه : 1/4 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چای خوری سس تند
  • ناهار : 2 فنجان میکس لوبیا ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، نصف یک فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ، 1 عدد نارنگی ، 2 قاشق چای خوری سرکه هویج – زنجبیل
  • میان وعده بعد از ظهر : 4 عدد زردآلو خشک شده ، 4 تکه گردو
  • شام : 2.1/4 فنجان سالاد عدس گرم با سوسیس و سیب ، ترشی چغندر

مجموع کالری : 1221 کالری ، پروتئین : 85 گرم ، کربوهیدرات : 108 گرم ، فیبر : 25 گرم ، چربی : 53 گرم ، سدیم : 1372 گرم

روز چهارم رژیم کاهش وزن سریع

روز پنجم رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 2 عدد هویج متوسط ،‌2 قاشق چای خوری دیپ آووکادو و ماست
  • ناهار : 1عدد تست چدار و گوجه فرنگی ، 2 فنجان میکس سبزیجات ،‌ 3 قاشق چای خوری هویج رنده شده ، 1 عدد تخم مرغ آب پز ،‌ 1 قاشق چای خوری بادام تفت داده شده شیرین
  • میان وعده بعد از ظهر : 3 عدد زردآلو خشک ، 1/3 فنجان ماست یونانی بدون چربی ،‌ 1.1/2 فنجان گردو خرد شده
  • شام : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1/2 فنجان برنج قهوه ای

مجموع کالری : 1215 کالری ، پروتئین : 70 گرم ، کربوهیدرات : 158 گرم ، فیبر : 37 گرم ، چربی : 46 گرم ، سدیم : 1271 گرم

مواد غذایی رژيم کاهش وزن

روز ششم رژیم لاغری سریع و موثر :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ،‌ 3/4 فنجان شیر بدون چربی ،‌ 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 2 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
  • ناهار : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ،‌ 1 فنجان اسفناج
  • میان وعده بعد از ظهر : 1 عدد نارنگی
  • شام : 2 فنجان خوراک گوشت گاو ،‌ 1/2 فنجان نودل رشته فرنگی و گندم سیاه

مجموع کالری : 1199 کالری ، پروتئین : 83 گرم ، کربوهیدرات : 154 گرم ، فیبر : 36 گرم ، چربی : 39 گرم ، سدیم : 1618 گرم

خوراکی های روز ششم رژیم کاهش وزن

روز هفتم رژیم لاغری سریع و آسان :

  • صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
  • میان وعده صبحانه : 4 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
  • ناهار : 2 فنجان میکس سبزیجات ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، 1/2 فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ،‌1/4 فنجان هویج رنده شده ، 2 قاشق غذاخوری سرکه هویج و زنجبیل
  • میان وعده بعد از ظهر : 5 عدد زردآلو خشک شده
  • شام : 1 وعده ( 1/4 پیتزا ) پیتزای قارچ و پنیر

مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 66 گرم ، کربوهیدرات : 151 گرم ، فیبر : 35 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1117 گرم

سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.

  • CLA سایتک نوتریشن
    سی ال ای سایتک نوتریشن
  • CLA 400 بایوتک
    سی ال ای 400 بایوتک
  • سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 90 عددی )
  • سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    سی ال ای+گرین تی ترک نوتریشن ( 180 عددی )
  • سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 100 عددی )
    سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 100 عددی )
  • سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 200 عددی )
    سی ال ای سافت ژل ترک نوتریشن ( 200 عددی )
  • سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن
    سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن

بیشتر بخوانید :

  • راههای کاهش وزن سریع + بهترین رژیم های لاغری + تمرینات ورزشی و نکات تکنیکی
  • رژیم اتکینز چیست + نمونه برنامه غذایی یک هفته ای
  • رژیم غذایی معکوس چیست

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
67

مطالب مرتبط

لاغری سریع بازو

لاغری سریع بازو

2022-03-30

روش های لاغری سریع بازو


ادامه مطلب
آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

2022-02-16

آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


ادامه مطلب
بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

2022-02-16

بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


ادامه مطلب

2 Comments

  1. محمد گفت:
    2020-06-19 در 21:03

    ممنون از مطلب خوبتون. آیا قارچ می تواند جایگزینی برای گوشت محسوب شود؟

    پاسخ
    • Qimia گفت:
      2020-07-25 در 23:10

      محمد عزیز سلام
      بله در برخی از موارد قارچ می تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد.
      موفق باشید

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک
  • آمینو اکسپرس سایتک نوتریشن آمینو اکسپرس سایتک نوتریشن
  • ویتامین و مینرال ویتال باکس کراس ترک نوتریشن ویتامین و مینرال ویتال باکس کراس ترک نوتریشن
  • ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن
  • آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک
  • اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 440 عددی ) اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 440 عددی )
  • ویتامین سی استرانگ 1000 ترک نوتریشن ویتامین سی استرانگ 1000 ترک نوتریشن
  • 100% ویتامینز & مینرالز ترک نوتریشن 100% ویتامین & مینرال ترک نوتریشن
    امتیاز 4.00 از 5
  • آمینو لیکوئید 30 سایتک نوتریشن آمینو لیکوئید 30 سایتک نوتریشن
  • گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن
  • کراتین CM3 1300 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 90 عددی ) کراتین CM3 1300 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
  • BCAA+B6 بایوتک بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 340 عددی )
  • پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 1000 میلی لیتر ) پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 1000 میلی لیتر )
  • تستسترون بوستر تریبولون ترک نوتریشن ( 120 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون ترک نوتریشن ( 120 عددی )
  • پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 200 گرمی ) پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 200 گرمی )
  • آرژنین آلفا کتوگلوترات 1000 بایوتک آرژنین آلفا کتوگلوترات 1000 بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • فت برنر فایر رید سایتک نوتریشن فت برنر فایر رید سایتک نوتریشن
  • ویتامین و مینرال دسترس بایوتک ویتامین و مینرال دسترس بایوتک
  • ISOLATE AMINO آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن ( 500 عددی )
    امتیاز 5.00 از 5
  • اوت & فروتز بار بایوتک اوت & فروتز بار بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت