qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • رژیم 80/20 ( رژیم آخر هفته ) چیست ؟
راههای کاهش وزن سریع
راههای کاهش وزن سریع + بهترین رژیم های لاغری + تمرینات ورزشی و نکات تکنیکی
2019-08-24
رژیم نوردیک چیست ؟
رژیم غذایی نوردیک چیست ؟
2019-08-27

رژیم 80/20 ( رژیم آخر هفته ) چیست ؟

منتشر شده توسط Qimia در 2019-08-27
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
رژیم 8/20 ( رژیم آخر هفته ) چیست

رژیم 8/20 ( رژیم آخر هفته ) چیست

  • رژیم 20-80 چیست

    رژیم 20-80 چیست ؟

    ایده اصلی رژیم بسیار ساده است : 80% از زمان را غذاهای سالم بخورید و در 20% الباقی آزادی داشته باشید. البته نحوه انجام این کار و چگونگی تاثیر گذاری آن بر روی وزن شما برای هر شخصی متفاوت خواهد بود.
  • 80% از رژیم 20-80 چیست

    مصرف 80% مواد غذایی

    دستورالعمل های مربوط به رژیم غذایی فدرال وزارت کشاورزی ایالات متحده می تواند به شما در ایجاد فهرست غذاهای "سالم" کمک کند. قاعده کلی این است که نصف بشقاب شما شامل میوه و سبزیجات باشد و گاهی اوقات می توانید آن ها را تغییر دهید. الباقی بشقاب شما باید شامل غلات کامل و پروتئین های بدون چربی و یک وعده لبنیات کم چرب همچون ماست و یا شیر باشد. سعی کنید چربی های اشباع شده و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
  • استفاده از سبزیجات در 80% رژیم آخر هفته

    80% : سبزیجات

    سبزیجات تازه ، کنسروی و یا یخ زده به سالاد خود اضافه کنید و آن را به عنوان پیش غذا و یا حتی غذای اصلی میل کنید. به دنبال رنگ های مختلف باشید ، این به معنای استفاده از مواد مغذی مختلف می باشد. می توانید سبزیجات را بخار پز ، سرخ ، برشته و یا کبابی کنید تا طعم آن ها را تغییر داده و طعم مورد علاقه خود را پیدا کنید. فقط مراقب کالری اضافی و نمک موجود در روغن و سس ها باشید. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 2 تا 3 فنجان سبزیجات میل کنند.
  • استفاده از غلات کامل در 80% رژیم آخر هفته

    80% : غلات کامل

    نان اولین ماده غذایی آماده در لیست شما است. می توانید مستقیما سراغ جو دو سر ، ذرت بو داده ، بلغور ، کوینولا و یا برنج قهوه ای بروید. سعی کنید مصرف میان وعده ها ، کیک ها و کلوچه های ساخته شده با دانه های تصفیه شده مانند آرد سفید را محدود کنید ، زیرا آن ها قند خون را بالا می برند. بزرگسالان می توانند روزانه 85 گرم غلات ( حدود سه تکه نان و یا یک و نیم فنجان برنج ) مصرف کنند.
  • استفاده از محصولات لبنی در 80% رژیم آخر هفته

    80% : محصولات لبنی

    برای کاهش چربی های اشباع شده شیر بدون چربی ، ماست ، سویا و شیر بادام میل کنید. زمانی که محصولات لبنی چرب مصرف می کنید ، سعی کنید از پنیرها و خامه های کم چرب استفاده نمایید. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 3 فنجان محصولات لبنی مصرف کنند.
  • مصرف پروتئین در 80% رژیم آخر هفته

    80% : پروتئین

    گوشت گاو ، مرغ و خوک ( به خصوص کم چرب ) گزینه های خوبی هستند ، اما بهتر است برای بهبود سلامتی خود آن ها را با هم ترکیب کنید. ماهی ، لوبیا ، نخود فرنگی ، آجیل ، دانه ، سویا و تخم مرغ انواع مختلفی از طعم های متفاوت را به رژیم غذایی شما اضافه کرده و انواع مواد مغذی متفاوت را دریافت خواهید کرد. بزرگسالان باید روزانه 140 الی 170 گرم پروتئین و هر هفته حدود 220 گرم غذاهای دریایی مصرف کنند.
  • رژیم آخر هفته چیست

    مصرف 20% مواد غذایی

    بعد از اینکه در طول هفته غذاهای سالم میل کردید زمان آن می رسد تا زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید. برای ناهار می توانید حلقه های پیاز سرخ کردنی و بستنی به عنوان دسر میل کنید. اما به خاطر داشته باشید زیاده روی در این روش تمام تلاش های شما را از بین می برد.
  • روزهای تقلب در رژيم 20-80

    رویکرد “ روزهای تقلب “

    می توانید چند روز در هفته را مشخص کنید تا بتوانید در وعده های غذایی خود افراط کنید. اما سعی کنید وعده های غذایی خود را به عنوان "مجازات" یا "پاداش" در نظر نگیرید. بهتر است از هر دو حالت وعده های غذایی خود نهایت لذت را ببرید.
  • کاهش میزان کالری دریافتی در رژيم 20-80

    محاسبه کالری

    اگر قصد کاهش وزن دارید ، باید اندکی بیشتر از 20% میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
  • استفاده از تکنیک مختلف غذایی در رژیم 20-80

    رویکرد مختلط

    به جای خوردن به ندرت دبل چیزبرگر بیکن و سودا ، می توانید از تکنیک دیگری در برنامه روزانه خود استفاده کنید. هر روز صبح اندکی شکر روی گریپ فروت خود بریزید. مقدار خامه و توت تازه به عنوان دسر میل کنید. در این صورت هر روز می توانید از وعده های غذایی خود نهایت لذت را ببرید و نگرش مثبتی به غذا داشته باشید.
  • تاثیر رژیم 20-80 در کاهش وزن

    آیا این رژیم به شما در کاهش وزن کمک می کند ؟

    از آنجایی که رژیم 80-20 یک رژیم غذایی متعادل و سالم است ، اگر غذاهای چرب مصرف نکنید و مراقب کالری دریافتی روزانه خود باشید ، این رژیم به شما در کاهش وزن کمک شایانی می کند. هر زمان که کالری بیشتری بسوزانید ، بیشتر در معرض کاهش وزن قرار خواهید داشت
  • اهمیت ورزش در رژيم 20-80

    ورزش کردن بسیار اهمیت دارد!

    اگر قصد کاهش وزن دارید ، رژیم غذایی به تنهایی برای دستیابی به نتیجه مطلوب موثر نخواهد بود. به منظور کالری سوزی بیشتر ، سعی کنید بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. تمرینات وزنه برداری و شنا به عضله سازی کمک کرده و از این رو می توانید در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، می توانید بعد از ناهار پیاده روی کنید.
  • رژيم آخر هفته را مطابق علایق شخصی خود تنظیم کنید

    تنظیم رژیم بر اساس ویژگی های شخصی

    همه ما با هم فرق داریم. برخی افراد تنها از آزادی کمی در آخر هفته برخوردارند ، در حالی که برخی دیگر هر روز اندکی آزادی برای خود در نظر می گیرند. در مورد این موضوع حتما با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید. سن ، جنس ، وزن و سطح فعالیت شما نقش مهمی در رژیم غذایی سالم برای شما دارد.
  • در نظر گرفتن شرایط پزشکی در رژيم 20-80

    شرایط پزشکی

    دلیل دیگری برای مشاوره با دکتر وجود دارد : رژیم 80-20 برای هر کسی مناسب نیست. اگر نمک ، چربی و یا قند زیادی مصرف کنید ممکن است برخی از بیماری ها تشدید شود. از این رو زیاده روی در مصرف برخی مواد غذایی ایده جالبی برای همه نیست. به عنوان مثال اگر شما دیابت دارید ، افزایش سطح قند خون می تواند به چشم ، کلیه ها ، اعصاب و یا قلب آسیب برساند.
اشتراک گذاری
34
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

2021-02-15

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا


ادامه مطلب
ورزش های هوازی

ورزش های هوازی

2021-02-03

بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن


ادامه مطلب
رژیم جنرال موتورز چیست

رژیم جنرال موتورز چیست

2021-02-03

رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + 13 =

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات
طراحی سایت | سئو