Top

زیر بغل سیم کش

زیر بغل سیم کش

آناتومی بدن ( عضله لاتیسیموس )

آناتومی بدن ( عضله لاتیسیموس )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله لاتیسیموس
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، عضله دو سر ، عضلات شانه و قسمت بالایی

نحوه انجام تمرین زیر بغل سیم کش :

  1. سیم کش را به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد متصل کرده و وزنه خود را انتخاب کنید. در حالی که پاهای شما به صورت زیگزاگ قرار گرفته اند از سیم کش فاصله بگیرید و با هر دو دست سیم کش را بگیرید. از ناحیه لگن به سمت جلو مایل شوید. کمر خود را صاف نگه داشته و دست ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید. این نقطه شروع تمرین زیر بغل سیم کش خواهد بود.
  2. در حالی که دست ها را صاف نگه داشته اید ، سیم کش را تا ران های خود پایین ببرید. در پایین ترین محل دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیر بغل را منقبض کنید. بدون اینکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد به نقطه شروع حرکت بازگردید.

نکات کلیدی :

  • در تمرین زیر بغل سیم کش ، زمانی که سیم کش را به سمت بدنتان می کشید سعی کنید خاصیت ارتجاعی منظمی روی عضلات شکم خود نگه دارید تا مطمئن شوید که ستون فقرات شما بیش از حد قوس دار نشود و آسیبی به کمرتان وارد نشود.
  • اگر احساس می کنید که عضله دو سر شما بیش از حد استفاده شده است و پشت شما فعال است ، سعی کنید دسته را برعکس بگیرید ( به عنوان مثال انگشت شستتان را دور دمبل نگذارید ).
  • هنگام کشش مراقب باشید که سرتان بیش از حد به سمت جلو نرود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هجده + 7 =