Top

زیر بغل با هالتر

زیر بغل با هالتر یکی از بهترین تمرینات تقویت و ایجاد عضلات قسمت پشتی بزرگ محسوب می شود.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : پشتی بزرگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه دو سر ، پشت کمر ، شانه
آناتومی بدن ( پشتی بزرگ )

آناتومی بدن ( پشتی بزرگ )

نحوه انجام تمرین زیر بغل با هالتر :

  1. در حالی که کف دست ها به سمت پایین است ، هالتر را بگیرید. زانوها را اندکی خم کرده و بالا تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
  2. در حالی که پشت کمرتان را صاف نگه داشته اید بدنتان را از ناحیه کمر تا مرحله ای که تقریبا با زمین موازی باشد ، خم کنید. سر خود را بالا نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو باشد. هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند ، قرار داشته باشد. این نقطه شروع حرکت زیر بغل با هالتر خواهد بود.
  3. حال همزمان با عمل بازدم و بدون حرکت دادن بالا تنه ، هالتر را به سمت خود بلند کنید. دقت کنید که آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند ( از بدن فاصله نگیرند ) و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه استفاده کنید.
  4. در بالاترین نقطه حرکت ، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید. سپس همزمان با انجام عمل بازدم ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نکات کلیدی :

  • زمانی که میله را به سمت بدن خود می کشید ، حرکت منظمی روی عضلات شکم انجام دهید تا مطمئن شوید به ستون فقرات شما آسیب وارد نمی شود.
  • از هر گونه حرکت آنی اجتناب کنید. در طول کل تکرارها سعی کنید میله را کاملا کنترل کنید.
  • مراقب باشید که سرتان بیش از حد به سمت جلو نرود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سه × پنج =