پرس زیر سینه دستگاه
2019-06-11
جلو بازو سیم کش خوابیده
2019-06-11
زیر بغل خم اسمیت
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : پشتی بزرگ
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین زیر بغل خم اسمیت : پشت بازو ، لاتیسیموس ، شانه
نحوه انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت :
- وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی میله قرار دهید.
- در مقابل میله ایستاده و میله را محکم بگیرید. دستان شما باید بیشتر از عرض شانه هایتان باز شود. میله را از جایگاه دستگاه اسمیت بلند کنید.
- پشت کمر خود را صاف کرده ، اندکی زانوهایتان را خم کنید و به آرامی میله را پایین زانو بیاورید. این نقطه شروع حرکت است.
- بدنتان را ثابت نگه داشته و وزنه را بالا بیاورید ، تا جایی که تقریبا به بدن شما برسد.
- مکث کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین زیر بغل خم اسمیت را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در حین انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت کمر شما باید کاملا صاف باشد. مراقب باشید پشت شما حالت قوس دار پیدا نکند ، سرتان رو به بالا باشد و به سمت جلو نگاه کنید.
- در هر تکرار از طیف کاملی از حرکت استفاده نمایید.
- در طول حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید ، تنها دستان شما باید حرکت کند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
