زیر بغل خم اسمیت

نحوه انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت :

وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی میله قرار دهید.
در مقابل میله ایستاده و میله را محکم بگیرید. دستان شما باید بیشتر از عرض شانه هایتان باز شود. میله را از جایگاه دستگاه اسمیت بلند کنید.
پشت کمر خود را صاف کرده ، اندکی زانوهایتان را خم کنید و به آرامی میله را پایین زانو بیاورید. این نقطه شروع حرکت است.
بدنتان را ثابت نگه داشته و وزنه را بالا بیاورید ، تا جایی که تقریبا به بدن شما برسد.
مکث کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین زیر بغل خم اسمیت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

در حین انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت کمر شما باید کاملا صاف باشد. مراقب باشید پشت شما حالت قوس دار پیدا نکند ، سرتان رو به بالا باشد و به سمت جلو نگاه کنید.
در هر تکرار از طیف کاملی از حرکت استفاده نمایید.
در طول حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید ، تنها دستان شما باید حرکت کند.

آموزش اجرای صحیح حرکت زیر بغل خم با اسمیت

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.