Top

زیر بغل خم اسمیت

زیر بغل خم اسمیت

آناتومی بدن ( پشتی بزرگ - عضله ذوزنقه ای - کول )

آناتومی بدن ( پشتی بزرگ – عضله ذوزنقه ای – کول )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : پشتی بزرگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین زیر بغل خم اسمیت : پشت بازو ، لاتیسیموس ، شانه

نحوه انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی میله قرار دهید.
  2. در مقابل میله ایستاده و میله را محکم بگیرید. دستان شما باید بیشتر از عرض شانه هایتان باز شود. میله را از جایگاه دستگاه اسمیت بلند کنید.
  3. پشت کمر خود را صاف کرده ، اندکی زانوهایتان را خم کنید و به آرامی میله را پایین زانو بیاورید. این نقطه شروع حرکت زیر بغل خم اسمیت است.
  4. بدنتان را ثابت نگه داشته و وزنه را بالا بیاورید ، تا جایی که تقریبا به بدن شما برسد.
  5. مکث کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین زیر بغل خم اسمیت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در حین انجام حرکت زیر بغل خم اسمیت کمر شما باید کاملا صاف باشد. مراقب باشید پشت شما حالت قوس دار پیدا نکند ، سرتان رو به بالا باشد و به سمت جلو نگاه کنید.
  • در هر تکرار از طیف کاملی از حرکت استفاده نمایید.
  • در طول حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید ، تنها دستان شما باید حرکت کند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

5 + نوزده =