زیر بغل سیم کش از جلو
زیر بغل سیم کش با طناب
2019-06-17
زمان مصرف کربوهیدرات
2019-06-18
زیر بغل سیم کش از جلو
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : زیر بغل
- نوع تمرین : استقامتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شکم ، عضله دو سر بازویی ، شانه ، پشت ستون فقرات
نحوه انجام تمرین زیر بغل سیم کش از جلو :
- در حالی که میله را در دست دارید بر روی دستگاه کشش بنشینید. توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. میله را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست هایتان به سمت جلو باشد. هر دو دست باید در کشیدگی کامل قرار گیرند. بالا تنه را کمی به عقب متمایل کنید ، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود. این نقطه شروع حرکت زیر بغل سیم کش از جلو خواهد بود.
- حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند ، پایین بیاورید.
- در حین پایین آوردن میله ، دسته ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید.
- بالا تنه شما در حین انجام حرکت زیر بغل سیم کش از جلو باید کاملا ثابت باشد و تنها دست ها باید حرکت کنند.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- در نقطه شروع باید دست ها و ماهیچه های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- اجازه ندهید که نیروی حرکت آنی کل حرکت را تحت تاثیر قرار دهد.
- اگر احساس فشار بیش از حد بر روی عضله دو سر و ستون فقرات خود دارید ، به احتمال زیاد دسته سیم کش را به درستی نگرفته اید.
- هنگام کشیدن سیم کش ، اجازه ندهید سرتان به سمت جلو خم شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
