کرانچ پهلو با جیم بال
2019-12-10
پارویی سیم کش تک دست
2019-12-18
زیر بغل سیم کش تک دست روی زانو
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله زیر بغل
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش تک دست روی زانو :
- یک دست را به سیم کشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید. سپس وزنه خود را انتخاب کرده و در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته اید در مقابل سیمکش زانو بزنید.
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید و تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنی. در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد. پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
