ساعد با هالتر نشسته
راه رفتن با دمبل
2019-06-15
تی آر ایکس پایک
2019-06-15
ساعد با هالتر نشسته
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه انجام حرکت ساعد با هالتر نشسته :
- بنا به برنامه تمرینتان وزنه مناسب انتخاب کنید. اگر سیستم تمرین شما قدرتی با تعداد پایین است ، وزنه متوسط رو به سنگین انتخاب کنید. اگر سیستم تمرین شما استقامتی با تعداد بالا می باشد ، وزنه سبک انتخاب کنید و داخل میله هالتر قرار دهید.
- در این حرکت می توانید از یک نیمکت استفاده کنید و یا هالتر را بر روی ران های خود قرار دهید. فاصله دست ها از یکدیگر کمی از عرض شانه ها جمع تر باشد.
- کف دست شما باید رو به بالا باشد. حال نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و مچ دستتان را به سمت داخل بدن بچرخانید.
- زمانی که عضله خم کنند ساعد کاملا کوتاه شد ، به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت ساعد با هالتر را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- استفاده از نیروی گریز از مرکز آرام در این تمرین منجر به افزایش تنش و ارتباط عضلات می گردد.
- سعی کنید در پایین حرکت انگشتان خود را باز نکنید و فقط از طریق مچ دست این حرکت را انجام دهید.
- توصیه می شود جهت جلوگیری از آسیب به مچ و درد در این قسمت ، از مچ بند استفاده نمایید.
جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.
