Top

ساعد لاری نشسته دست برعکس

ساعد لاری نشسته دست برعکس

عضلات قدامی ساعد در بخش قدامی استخوان های ساعد و عضلات خلفی در سطوح خلفی و جانبی این استخوان ها قرار دارند. اعمال حرکتی این دو گروه مختلف عضلانی نیز متفاوت بوده و هر یک وظایف مشخصی را به عهده دارند. هر گروه از عضلات را می توان به دو گروه سطحی و عمقی طبقه بندی کرد.

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر لاری
  • نوع نیرو : کششی
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی

نحوه انجام حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس :

  1. یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل بنچ قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این محل شروع حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس خواهد بود.
  2. اکنون نفس خود را بیرون داده و به آرامی هالتر لاری را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفس خود را به داخل کشیده و هالتر لاری را به محل شروع بازگردانید.
  3. تا جایی که می توانید حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • از طیف وسیعی از حرکت برای انجام این تمرین استفاده کنید ، اما مراقب باشید که میله لاری را بیش از حد دور نکنید. زمانی که ساعد شما در زاویه ای بیشتر از 90 درجه نسبت به سطح زمین قرار بگیرد ، اساسا هیچ فشاری به عضله ساعد خود وارد نمی کنید و در حال استراحت می باشید.
  • در حین انجام حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس ،  تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهار × 2 =