شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ساعد هالتر ایستاده از پشت

ساعد هالتر ایستاده از پشت

عضلات قدامی ساعد در بخش قدامی استخوان های ساعد و عضلات خلفی در سطوح خلفی و جانبی این استخوان ها قرار دارند. اعمال حرکتی این دو گروه مختلف عضلانی نیز متفاوت بوده و هر یک وظایف مشخص را به عهده دارند. هر گروه از عضلات را می توان به دو گروه سطحی و عمقی طبقه بندی کرد.

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت :

  1. وزن مناسبی برای هالتر انتخاب کرده و پشت خود هالتر را نگه دارید ، به گونه ای که کف دستان شما رو به بیرون باشد. دستان شما باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
  2. صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. مستقیم به سمت جلو نگاه کنید. مچ دست خود را خم کرده و تا جایی که می توانید هالتر را پایین ببرید. این نقطه شروع حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت می باشد.
  3. به آرامی هالتر را بالا آورده و تا جایی که می توانید به عضلات ساعد را در بالای حرکت فشار وارد کنید. توجه داشته باشید که تنها مچ دست باید حرکت کند.
  4. لحظه ای مکث کرده و سپس هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سنگین بودن وزنه تاثیری در موثر بودن تمرین ساعد هالتر ایستاده از پشت نخواهد داشت. سعی کنید وزنه های سبک را انتخاب کنید و با تکنیک این حرکت را انجام دهید.
  • تکرارها را به آرامی انجام دهید و به منظور افزایش شدت در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
  • در پایین حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت تا جایی که می توانید باید هالتر را به سمت پایین پرتاب کنید.
  • در پایان حرکت ، زانوی خود را خم کرده و هالتر را به آرامی روی زمین بگذارید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه