Top

ساعد هالتر ایستاده دست برعکس

ساعد هالتر ایستاده دست برعکس

عضلات قدامی ساعد در بخش قدامی استخوان های ساعد و عضلات خلفی در سطوح خلفی و جانبی این استخوان ها قرار دارند. اعمال حرکتی این دو گروه مختلف عضلانی نیز متفاوت بوده و هر یک وظایف مشخصی را به عهده دارند. هر گروه از عضلات را می توان به دو گروه سطحی و عمقی طبقه بندی کرد.

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

آناتومی بدن ( عضله ساعد )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی

نحوه انجام تمرین ساعد هالتر ایستاده دست برعکس :

  1. هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به سمت پایین باشد.
  2. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. برای ایجاد ثبات بیشتر می توانید یک پای خود را عقب بگذارید. آرنج هایتان را کاملا بکشید. توجه داشته باشید که هالتر نباید با بدن شما در تماس باشد.
  3. به سمت جلو نگاه کنید ، آرنج هایتان را در طرفین خود قرار نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید.
  4. در بالای حرکت به عضله ساعد فشار زیادی وارد کنید و به آرامی آن را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین ساعد هالتر ایستاده دست برعکس را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت بدن شما باید کاملا ثابت بماند و فقط عضلات ساعد و دو سر بازویی شما در این حرکت به کار گرفته شوند.
  • آرنج شما در حین بالا آرودن هالتر نباید به سمت جلو حرکت کند.
  • در طول کل ست باید وزنه را کنترل کنید. این بدین معنا است که سریعا هالتر را به پایین نیاندازید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر حرکات بدنسازی به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

16 + چهار =