Top

ساق ایستاده با دستگاه

ساق ایستاده با دستگاه

آناتومی بدن ( ساق پا )

آناتومی بدن ( ساق پا )

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداگانه
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه اجرای تمرین ساق ایستاده با دستگاه :

  1. دستگاه را در ارتفاع مورد نظر تنظیم کرده و سرشانه های خود را زیر پد در جای مناسب قرار دهید. پاهای خود را به گونه ای تنظیم کنید که شصت پاهایتان به سمت جلو متمایل باشند. قسمت توپی سینه پا باید روی دستگاه قرار داشته و پاشنه ها آزاد باشند.
  2. با اعمال فشار از طریق زانو و صاف کردن بدنتان ، بایستید. زانوها باید همیشه اندکی خم باشند ، دقت کنید که زانوها نباید قفل شوند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) تا جای ممکن بر روی سینه پا بلند شوید. دقت کنید در طول حرکت زانوها نباید حرکت کنند و همچنین نباید خم شوند.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید ، سپس همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین ساق ایستاده با دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • تکرارها را با کنترل و به آرامی انجام دهید. هر گونه نیرو حرکت آنی را محدود کرده و در بالاترین نقطه به منظور تمرکز بر روی انقباض ، اندکی مکث کنید.
  • اگر احساس هرگونه درد و یا فشاری بر پشت مفصل زانو می کنید ، اندکی زانویتان را خم کرده و از قفل کامل زانو خودداری کنید.
  • اگر زانوی شما به طور کامل قفل نشد ، اطمینان حاصل کنید در طول مدت تکرار موقعیت شما تغییر نکند.
  • اگر احساس هر گونه کشیدگی در پایین پای خود در حین تمرین می کنید ، عمق پاشنه ها را محدود کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

یک + ده =